世界著名的教練蘇珊娜·鮑恩（Suzanne Bowen）根據普拉提，瑜伽，舞蹈和芭蕾的元素創作了一系列練習。 通過其方法 您將能夠獲得漂亮的形狀和苗條的身材。
節目說明Suzanne Bowen
如果您正在尋找沒有爆炸性負荷的安靜活動，請嘗試使用Suzanne編寫的程序：Classic Barre Amped。 設計芭蕾舞風格的訓練 糾正問題部位並改善身體質量。 您將導致上，下按壓，肩膀和背部，二頭肌和肱三頭肌的肌肉發聲。 但是將特別注意細長的大腿和臀部的形成：您將擺脫在大腿和鬆弛的屁股上騎乘馬褲橘皮組織的問題。 芭蕾短裙將使您的雙腿更加完美。
鍛煉Suzanne Bowen 持續70分鐘 並由以下幾個部分組成：
- 暖身 （3分鐘）：熱身熱身，伸展肌肉和關節。
- 輕量級 （8分鐘）：一組輕重量的肩膀和手臂的練習。
- 大腿工作 （13分鐘）：用椅子形式的支撐物鍛煉臀部和臀部。
- 座位工作 （18分鐘）：繼續在身體下部工作。
- 墊料工作 （15分鐘）：在墊子上進行全身所有肌肉的複合體。
- 伸展 （12分鐘）：最終拉伸肌肉。
您可以將整個組合系統作為一個整體執行，並且只能選擇單個分段。 該節目與Suzanne一起展示了兩個女孩，其中一個 顯示了簡化的修改練習。 這將幫助您調整負載。 通常，該培訓適合接受初等和中等培訓的人員。 Advanced還值得關註一個複雜程度更高的類似程序：The Booty Barre – Tracey mallet的有效芭蕾舞程序
該程序的優缺點
優點：
1.對Suzanne Bowen進行編程，您將減肥，糾正體形並使您的身體健康和苗條。
2.此鍛煉涉及對以下問題區域之一的鍛煉，例如手臂，腹部和腿部。 特別有效的芭蕾舞課 臀部，消除大腿上的馬褲困擾著許多女孩。
3.適合初學者和中級水平。 Suzanne為您準備了一個簡單而又困難的練習修改，因此您可以在上課時調整負荷。
4.程序分為幾個部分。 您可以像觀看視頻一樣（70分鐘），然後選擇最有用的細分。
5.衝擊負荷小，所以上課 對於關節弱，腳受傷的人來說是安全的。
6.上課時只需要一對啞鈴和一把椅子。
缺點：
1.與傳統的有氧力量訓練相比，此類計劃在減肥方面效果較差。 通過芭蕾舞鍛煉，您將需要更多時間來減肥。
來自Classic Barre Amped Suzanne Bowen對程序的反饋：
蘇珊·鮑恩（Suzanne Bowen）創建了一種優質的做法，以形成沒有問題的細長體。 該計劃將是那些人的真正福音 尋求沒有vysokogornyh負荷的和平課程。
另請參閱：伴有Leah病的芭蕾身體：打造光滑纖細的身體。