孩子出生後，一些頂級運動員很快就重返賽場。 其他人則更願意全身心地投入到家庭生活中。 但在她們懷孕之後，一切都回到了頂端。 他們是怎麼做到的呢？ 以下是 Insep 婦科醫生 Carole Maître 博士的解釋。
獎牌和嬰兒，這是可能的
Elodie Olivares 身著運動服和運動鞋，懷裡抱著她的小莉亞，推開了法國高水平運動員的聖殿“圓頂”的大門。 廣闊的穹頂下，數十名冠軍苦練：短跑、撐桿跳、跨欄……令人印象深刻。 在熟悉的領域，Elodie 大步穿過軌道到達看台。 作為法國隊的一員，這位越野3米障礙賽冠軍正準備參加歐洲錦標賽。 從很小的時候起，Elodie Olivares 就一直在收集獎牌…… 但今天，是要介紹給他的女朋友們 “最漂亮的獎杯” 正如她所說，她的職業生涯。 成功就在那裡。 從她 6 個月大的時候開始，Léa 穿著粉紅色的小運動服，衣著整潔，很快就聚集在她周圍最大的走秀場。 至於這位年輕的母親，她很慶幸自己的身體恢復得這麼快。
一懷孕就為回國做準備
和Elodie一樣，越來越多的頂級女運動員不再猶豫在職業生涯中休個“嬰兒假”，只為重回巔峰。 網球運動員 Kim Clijsters 或馬拉松運動員 Paula Radcliffe 就是最好的例子。 相反，其他人更願意停止競爭，全身心地投入到家庭中。 但幾乎所有人的身體狀況都很好。 他們的秘密？ ” 一懷孕就為回國做準備 Insep 的婦科醫生 Carole Maître 解釋說，通過採用均衡的飲食和適度但有規律的運動練習，她在那裡跟隨大多數法國冠軍。 分娩後，同樣的飲食，但“負荷逐漸增加，”她說。 也適用於所有準媽媽的建議。 但就像你一樣，這個遊戲並不容易。 多年來，運動員們將自己的身體打造成了一台製勝的機器，一台精密的機械師，而在九個月的時間裡，這將需要一個 荷爾蒙劇變 重要的是，經歷肌肉質量的損失和骨盆位置的變化。 “不再有腹肌和平板電腦，向小足球問好！” “Elodie 總結得很好。 另一邊，她毫無疑問地讓自己的身體失控太多：“為了限制傷害，我動了動。 “研究確實表明，定期和有控制的體力活動使體重增加限制在 12 公斤左右 並保持一定的肌肉張力。 消耗的能量來自脂肪儲備，更好的是，經過足夠持續時間和適度速度的活動後，食慾似乎不那麼尖銳了。 一般建議運動員每天鍛煉 1 小時 30 分鐘。 “但我們建議他們尋找替代運動，因為要求游泳者游泳速度慢一點是不可能的！ »，婦科醫生笑著解釋。 懷孕了，即使懷孕的荷爾蒙劇變發展出心肺功能，從而抵抗努力，也不會有打破記錄的問題。 “我們讓東德游泳運動員在賽前‘懷孕’不是沒有道理的！ »，她指定。
盡快恢復
與流行的看法相反，在面對分娩馬拉鬆時，女運動員在分娩時不會遇到更大的困難。 “研究甚至表明，分娩的持續時間通常更短，並且不再需要剖腹產、器械提取或早產”，Carole Maître 堅持說。 簡而言之，母親喜歡其他大多數需要硬膜外麻醉的人。 但是一旦終點線過去了，他們懷裡的嬰兒，他們知道他們要克服最後的考驗。 盡快恢復以找到回到領獎台的路. 在這裡，研究也顯示了在懷孕第三個月之前定期進行體育鍛煉的好處：減少產後的嬰兒憂鬱和疲勞。 所以沒有出生後忘記這種飲食的問題。 在沒有禁忌症（剖腹產、會陰切開術、尿失禁）的情況下，恢復適應性和漸進式訓練可以非常迅速地干預一些冠軍。 對於其他人，則需要等待會陰康復結束。 “但是，婦科醫生堅持說，我們可以通過在懷孕期間進行手動理療來預防大約 3% 的漏尿。 ” 至於母乳喂養，這不是恢復運動的障礙. “在進行任何劇烈運動之前進行母乳喂養就足夠了，因為這會導致血液乳酸水平升高並使乳汁具有一定的酸度”，Carole Maître 繼續說道。 簡而言之，沒有任何藉口…… 與健康的生活方式和均衡的飲食相關聯，多吃蔬菜和白肉，減少脂肪，運動是這項健身計劃不可或缺的一部分。 “此外，現在是照顧好自己的時候。 我們哪見。 對於嬰兒來說，這只是一種獎勵，”埃洛迪說，她已經接近她的最佳時期。
* 國家體育、專業和表現研究所。