Sophrology：積極的態度
Sophrology 創建於 60 年代，是一種受自我催眠和冥想啟發的技術。 它可以讓你意識到你的身體。 這麼說，這似乎有點抽象，但通過有趣的課程很容易獲得放鬆療法。 在治療師的聲音指導下進行呼吸和可視化練習。 這種非常完整的方法非常適合身心放鬆。
學會好好呼吸
如何在放鬆身心的挑戰中取得成功？ 首先，通過學習良好的呼吸。 在吸氣時，你必須像在給氣球充氣一樣給腹部充氣，在呼氣時，將其放入以排空肺部的所有空氣。. 然後練習釋放所有的肌肉緊張。 遇到壓力，我們往往會縮肩、皺眉……要做好， 從頭頂到腳趾尖放鬆身體的每個部位. 這些練習是在安靜的房間裡進行的，光線昏暗。 有時在背景中放輕鬆的音樂。 目標 ： 陷入半睡眠狀態。 這是最常見的技術。 這聽起來是不是太慢了？ 您可以保持坐姿或站立並進行不同的動作，這稱為動態放鬆療法。 無論選擇哪種方法，目標都是一樣的： 鬆手。 此外，為了完全舒適，選擇寬鬆的衣服。 如果在訓練期間，你一直躺著，更喜歡足夠暖和的衣服，因為保持不動會很快感冒。
可視化正面圖像
一旦放鬆，就該開始進行可視化了。 始終傾聽治療師的意見，您將自己投射到舒緩的地方，帶著令人欣慰的氣味和聲音：大海、湖泊、森林。..您可以選擇自己喜歡的東西或讓專業人士指導您。 通過想像愉快的地方，您可以驅散不良想法，將小憂慮相對化，更好地管理情緒——憤怒、恐懼……但這還不是全部，如果您在白天有壓力，也可以使用這些“心理”照片。 然後你只需要考慮它來讓自己平靜下來。 因為那也是sophrology的強項，可以隨時復現功法. 在可視化階段，也可以與 Sophrologist 合作解決特定問題，例如渴望或戒菸。 這在單獨的會話中做得更多。 然後，您想像一個反射手勢，以在渴望食物或香煙的情況下重現，例如將食指擠壓在拇指上。 當你快要崩潰時，你會再次這樣做來轉移你的注意力，而不是屈服。 您還可以學習以積極的方式預測情況，例如在工作面試或公開演講中取得成功。 與任何放鬆方法一樣，與治療師的關係是決定性的。 要為您找到合適的人，請不要猶豫，測試幾位專業人士。 查閱法國 Sophrology 聯合會的目錄 ()。 並要求進行一兩次試用。 10 分鐘的小組會議平均需要 15 到 45 歐元，個人會議平均需要 45 歐元。
4個簡單的放鬆療法練習
“是/否”. 為了增強能量，向前和向後移動頭部 3 次，然後從右向左移動 3 次。 然後，先在一個方向上大範圍旋轉，然後再在另一個方向上旋轉。 要獲得更多能量，請聳聳肩。 雙臂在身體兩側站立，在吸氣和呼氣時聳肩幾次。 重複20次。 用手臂捲軸完成，用右邊的 3 次，然後用左邊的，最後，兩者一起。
呼吸稻草。 高效快速放鬆。 吸氣時腹部膨脹 3 次，停止呼吸 6 次，然後用嘴慢慢呼吸，就像嘴唇間夾著一根吸管一樣。 重複 2 或 3 分鐘。
太陽神經叢. 睡前仰臥，在太陽神經叢（位於胸部下方和肋骨下方）上做圓周運動，順時針方向，從神經叢開始，向下到胃部。 . 為了完成放鬆，做腹式呼吸，想想黃色，它給人一種熱的感覺，從而促進睡眠。
目標. 為了更好地管理憤怒，想像一個袋子掛在你面前的一個目標上，然後把你所有的憤怒都放在那個袋子裡。 用你的右臂做手勢，好像你在打包一樣，並認為憤怒會像風箱一樣平息。 然後，用你的左臂擊中目標。 袋子和目標完全粉碎。 現在享受你感受到的輕盈感。