內容
- 20種有氧運動可燃燒脂肪
- 1.循環有氧運動訓練（30分鐘）
- 2.基於跆拳道的有氧運動（45分鐘）
- 3.激烈的TABATA訓練為8輪（45分鐘）
- 4.武術搏擊（30分鐘）
- 5.有氧舞蹈減肥（25分鐘）
- 6.循環劇烈間歇訓練（20分鐘）
- 7.高級強化訓練（30分鐘）
- 8.輕型有氧拳擊（35分鐘）
- 9.強化訓練，間隔為40/20（20分鐘）
- 10.跳舞，拳擊和聲調臀部（30分鐘）
- 11.間歇式田邊舞蹈風格（30分鐘）
- 12.有氧運動中等強度（30分鐘）
- 13.基於拳擊的簡單有氧運動（30分鐘）
- 14. 45/15間隔減肥訓練（30分鐘）
- 15.強烈的有氧舞蹈風格（30分鐘）
- 16.用500卡路里（45分鐘）“不間斷”進行心臟訓練
- 17.簡單的“垂直”有氧運動（20分鐘）
- 18.有氧舞蹈減肥（45分鐘）
- 19.激烈的TABATA訓練5輪（30分鐘）
- 20.初學者和高級拳擊（45分鐘）
- 21.帶有拉丁舞的刺激鍛煉（30分鐘）
除了核心活動以外，還可以選擇一種有效的有氧運動嗎？ 我們為您提供各種有氧運動選擇，以從POPSUGAR健身頻道在家中燃燒脂肪。
YouTube頻道Popsugar上的各種視頻都允許 每個人都找到適合您的東西。 但是，在繼續觀看有氧運動的減肥視頻之前，讓我們記住它們的用途。
您需要進行有氧運動的5個原因：
- 減輕體重，減少體積
- 燃燒額外的卡路里
- 改善心血管系統的功能
- 加快代謝過程
- 增加耐力
- 用於擺脫手臂，腹部和腿部的問題區域。
有氧運動可燃燒脂肪
有氧運動持續20-45分鐘。 其中大多數是在自己身體的重量下進行的，這意味著您不需要其他設備（高重量）。 所有課程都是不同的培訓師，每個課程都提供不同的上課方法。 您正在等待以下區域：TABATA，有氧運動，健身運動，跳舞，有氧運動和拳擊。
20種有氧運動可燃燒脂肪
1.循環有氧運動訓練（30分鐘）
參考有氧運動在家中燃燒脂肪，這是YouTube頻道和Popsugar的主要教練Anna Renderer。 該計劃分兩輪進行，每輪將進行2圈有氧運動。 在兩輪練習之間，會有一些小休息，但是所有訓練都以持續高的速度進行。
教練提供經典的有氧運動不會給您帶來麻煩，但可以幫助您在30分鐘內燃燒最大卡路里：跳躍繁殖的手臂和腿部，高抬膝蓋跑步，短跑，跳下蹲，慢跑等多種選擇。 這是一個非常不錯的有氧運動，可以成為您最喜歡的家庭程序。 不需要庫存。
YouTube排名前50位的最佳培訓師
2.基於跆拳道的有氧運動（45分鐘）
這種基於跆拳道的有氧運動將幫助您提高心率，以燃燒大量脂肪並增強心肌。 職業是珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins），這是世界上最著名的教練之一。 它的程序是減輕體重和肌肉緊張的質量指標。
如果您突然認為以跆拳道為基礎的鍛煉實在是小菜一碟，那麼珍妮特會讓您感到驚訝。 各種腳踢和揮舞都伴隨著劇烈的跳躍，因此您的心率將升至最大值，以有效燃燒卡路里。 最後，您會在新聞界找到一小套練習。 庫存不是必需的，但是最好帶一條毛巾。
3.激烈的TABATA訓練為8輪（45分鐘）
這種間歇性訓練將吸引TABATA的所有愛好者。 教練Raneir Pollard的節目 包括8輪，練習以20秒練習和10秒休息的原理進行。 在每一輪中，您會發現許多交替或增加負擔的練習：
- 第一輪：蹲下並跳下蹲
- 第二輪：俯臥撑和水平慢跑
- 第三回合：快跑和等距弓步
- 第四輪：木板和“獵狗”的變化
- 第五輪：跳躍的變化
- 第六回合：弓步的變化
- 第七輪：側板
- 第八輪：仰臥起坐
教練們還展示了練習的簡化版本，因此該程序適合所有健身水平。
TABATA：10個現成的練習
4.武術搏擊（30分鐘）
身體對抗–是一項出色的有氧運動計劃，一定會成為您的新鍛煉。 一個基於武術運動的課程，結合了拳擊，功夫，跆拳道，跆拳道，卡波耶拉和泰國拳擊等元素。
這項練習不會挑戰和弦，因此該課程也適合那些難以記住新編舞的人。 此外，這種風格的程序是減少鼓聲，因為 這種有氧運動的基礎不是跳躍，而是各種拳打。 您不會注意到如何飛行30分鐘！ 不需要庫存。
5.有氧舞蹈減肥（25分鐘）
在家鍛煉有氧運動來燃燒脂肪已經為您和教練Simone de La Rue（最喜歡的教練Anne Hathaway）做好了準備。 該程序使人聯想到非舞蹈課和經典的旋轉課。 編舞不會很困難，但要準備快速改變動作並學習一些小的組合。
我幾乎所有的教練都首先以緩慢的速度表現，因此您可以記住它們並輕鬆重複。 該程序並不困難，即使它不是跳舞的人。 訓練不停地進行，因此需要良好的心血管耐力。 不需要庫存。
6.循環劇烈間歇訓練（20分鐘）
這段20分鐘的HIIT鍛煉間隔非常適合那些沒有太多運動時間並消耗卡路里的人。 在此程序中，您將發現4輪練習，每輪4輪練習，休息片刻。
適合訓練水平的訓練高於平均水平，但其中一位女孩向初學者展示了練習。 因此，從原則上講，該程序對每個人都是可行的。 它提供以下鍛煉：高抬膝蓋慢跑，在空中抬起腳來跳躍，跳板變化以及瑜伽輔助鍛煉。 不需要庫存。
7.高級強化訓練（30分鐘）
但是這種有氧運動適合嗎 僅適用於不怕跳躍負荷的高級學生。 職業是安娜·加西亞（Anna Garcia），以其超密集計劃而聞名。 但是，此視頻演示了該練習的低影響版本，有助於優化培訓。
該計劃包括幾輪：
- 下半身運動
- 上半身練習
- 練習地殼
- TABATA最後一輪
您會發現無數的粗麻布，強力跳高，木板，弓步，蹲坐。 而這一切與啞鈴！
如何選擇啞巴
8.輕型有氧拳擊（35分鐘）
如果您對基於各種武術元素的節目持積極態度，請嘗試觀看迷人教練Krista Di Paolo的視頻。 它提供了一種 有氧拳擊，您將在這裡找到大量帶有啞鈴的拳擊運動。
您將需要一個重量輕（0.5-1千克）的啞鈴。 但是，如果您沒有啞鈴，則可以在沒有啞鈴的情況下進行訓練，或者將啞鈴替換為手臂的重量。 除了拳打腳踢外，您還將執行簡單的跳躍動作，以燃燒更多的卡路里。 您還將在地板上找到幾個部分，其中包括核心肌肉的鍛煉。
9.強化訓練，間隔為40/20（20分鐘）
另外，無需Anna Renderer的設備就可以進行一次很好的間歇性有氧運動，這應該可以充實您的存錢罐訓練。 該程序按照計劃運行40秒，休息20秒。 鍛煉包括兩輪，每輪練習重複兩次。
您正在等待“傳統”練習，這種練習在訓練中經常發生，其自身重量，跳高蹲下，木板，俯臥撑，跳高，burpee，水平跑步，等高線弓步。 對於有氧運動愛好者來說，這幾乎是完美的20分鐘。
10.跳舞，拳擊和聲調臀部（30分鐘）
進行此陀螺運動的有氧運動可燃燒卡路里，調屁股，減輕體重並增強您的耐力30分鐘。 準備在一個程序中結合他們三個最喜歡的趨勢：嬉戲的舞蹈，間歇，拳擊和臀部的健美操。 但是，這種鍛煉不僅可以鍛煉臀部的肌肉，還可以鍛煉整個身體。
該計劃適合平均水平的培訓，但培訓師會感到震驚。 您會發現很多啤酒花，再加上武術鍛煉和簡單的舞蹈動作。 培訓非常活躍，但是有少量休息時間。
臀部練習50強
11.間歇式田邊舞蹈風格（30分鐘）
這部廣受歡迎的視頻在Popsugar頻道上獲得了12萬的觀看次數和200,000萬的點贊，這當然不是極限！ 該節目是著名教練基拉·拉沙（Kira Lasha）。 訓練的重點是激烈運動與嘻哈元素的獨特結合， 它是基於TABATA協議構建的：工作20秒，休息10秒。
適合中等和中等以上水平的培訓。 Kiera lashe提供負擔得起的運動，涉及上半身和下半身的肌肉。 因此，儘管表面上看起來很輕鬆，但該程序將使您流汗。 不需要庫存。
12.有氧運動中等強度（30分鐘）
這種間歇訓練可減輕體重並增強肌肉，使之適合廣泛的參與人群。 對於初學者來說，這種有氧運動是可行的，對於平均水平而言，這是最適合負荷的運動，而高級運動者則必須在課後緊縮T卹。
該計劃包括兩輪，每輪練習重複兩次。 您將在短暫的休息時間交替進行有氧運動和有氧運動。 最終，教練為您準備了一系列有效的新聞報導。
13.基於拳擊的簡單有氧運動（30分鐘）
這是一種基於手臂拳擊運動的有氧運動。 您將提高自己的心跳速度，而不會消耗最小的跳數。 除了拳擊輪減肥以外，您還可以在該程序的中間進行五分鐘的腹部和臀部短期健美鍛煉，在此期間您可以喘口氣。
專為中級培訓而設計的培訓。 經驗豐富且樂於參與，可能會錯過負載。 但是，如果您舉起重量或1公斤的輕型啞鈴，則肯定需要包括執行程序的其他準備。
14. 45/15間隔減肥訓練（30分鐘）
在本練習中，您將發現7輪練習重複3個練習。 根據計劃進行鍛煉，需要進行45秒鐘的工作（在此期間您將獲得非常好的負擔）和15秒鐘的休息時間（在此期間，您可以深呼吸，為下一次鍛煉做準備）。
所提供的練習多種多樣：弓步，下蹲，木板，跳躍，反向俯臥撑，短跑。 您不僅會提高心率並燃燒大量卡路里，還會使肌肉緊張。 不需要庫存。
15.強烈的有氧舞蹈風格（30分鐘）
不要被那種舞蹈風格的訓練所愚弄。 您的工作節奏將非常快，因此該程序與輕型pobremente舞蹈無關。 職業是好萊塢名流教練JJ Dancer。 有時候，她似乎擁有無限的能量和無限的動力-訓練是如此的強烈。
您會發現大量的跳遠和衝刺練習，以及拉丁舞，矮人和嘻哈的動作。 該計劃是非常積極的，很好的負載。 訓練對跳舞的人不會產生任何影響。
16.用500卡路里（45分鐘）“不間斷”進行心臟訓練
該視頻是YouTube頻道Popsugar上最受歡迎的視頻之一。 超過11萬的觀看次數和成千上萬的“喜歡”講話量。 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）提供有氧運動，將各種運動減肥結合起來，以減輕體重和肌肉張力。
這項培訓的獨特之處在於持續不斷的步伐，您將在很少的休息下彼此成功。 進行合理的運動（包括跳，踢和搏擊），但您一直在運動，請保持我的心律，使其在500分鐘內燃燒掉45卡路里的熱量。
17.簡單的“垂直”有氧運動（20分鐘）
但是，這種有氧運動是尋找低強度，短時視頻的任何人的理想選擇。 您正在等待適度的簡單跳躍，成龍，跳躍，短跑和其他傳統的有氧運動。 沒有震動的頭巾和復雜的皮帶！
該程序由兩輪組成，每輪練習在兩輪中重複進行，幾乎沒有休息。 鍛煉還演示了in的低衝擊力版本，沒有跳躍，因此該程序也適合初學者和體重超重的人。
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18.有氧舞蹈減肥（45分鐘）
Simone de La Rue的另一項令人振奮的培訓，但現在進行了45分鐘。 她的鍛煉方式並不適合所有人，但是如果您想和Simone一起工作，可以保證在減肥方面得到快速的結果。 她的課程非常耗能，因此您將燃燒大量卡路里並加速新陳代謝。
該計劃涉及舞蹈和有氧運動的混合動作。 您會發現許多跳躍，但不是等高線跳躍，會對您的關節造成有害影響。 該課程的節奏非常快，但由於休息時間短和輪班動作短，因此該班級將能夠吸引大量學員。 不需要庫存。
19.激烈的TABATA訓練5輪（30分鐘）
這是Raneir Pollard的另一項TABATA鍛煉。 與之前的程序不同，我們在上面討論過的這位教練 在這裡，您會發現5輪迴合，總時長為30分鐘。 練習是按照傳統的TABATA方案進行的：工作20秒，休息10秒。
- 第一輪：跳繁殖腳
- 第二輪：俯臥撑和伯比
- 第三回合：下蹲和等深蹲
- 第四輪：超人和錶帶
- 第五輪：膝蓋到胸部
在兩輪之間，休息1分鐘。 好準備出汗和燃燒卡路里。
來自Monica Kolakowski的10篇TABATA培訓
20.初學者和高級拳擊（45分鐘）
Krista Di Paolo的另一個練習，現在進行45分鐘。 作為30分鐘版本的Krista，您可以進行有氧拳擊。 您將以較輕的重量進行拳擊運動，從而刺激心率和燃燒卡路里。 此外，增加了腿部擺動，並結合了跳躍和下蹲。 您體內所有的肌肉都將起作用！
在Popsugar頻道上，有45分鐘來自Krista Di Paolo的兩個視頻。 第一個視頻是針對經驗豐富且耐心的視頻，但第二個視頻將是 相當有能力和初學者。 您可以使用輕型啞鈴或舉重臂來燃燒多餘的脂肪。
21.帶有拉丁舞的刺激鍛煉（30分鐘）
並且我們正在完成從妮可·斯蒂恩（Nicole Steen）精選的超級燃燒拉丁舞。 這是兩種很棒的舞蹈鍛煉方法，可以在燃燒卡路里，調理腹部肌肉和臀部的同時提升您的情緒。 拉丁舞是形成美麗女性形象的理想選擇。
您不必執行任何復雜的動作，Nicole提供了非常簡單的編排。 主要的重點是燃燒卡路里和促進良好的心情。 這些鍛煉非常有趣，您會忘記那趟火車。
如您所見，每個人都可以找到合適的有氧運動在家中燃燒脂肪。 如果您不確定說明，我們建議您嘗試所有這些程序並推遲最喜歡的程序。
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