研究表明，定期服用多種維生素可以改善記憶力和整體大腦功能。
有許多食品、補充劑和藥物被稱為“大腦興奮劑”。 它們含有數百種單獨的營養素——維生素、礦物質、草藥、氨基酸和植物營養素。
有成千上萬種成分的組合。 研究表明，服用正確的補充劑可以對大腦健康和功能產生積極影響，儘管一種或另一種藥物不太可能神奇地逆轉不健康生活方式的影響。
此外，選擇合適的也不是一件容易的事。 營養素的選擇取決於您正在尋找的結果。 你想提高記憶力還是提高注意力？
你最大的問題是嗜睡還是與年齡有關的智力衰退？ 你有壓力、抑鬱或焦慮嗎？
以下是經科學證明安全、有效並滿足廣泛需求的大腦興奮劑清單。
1. DHA（二十二碳六烯酸）
這是 omega-3，最重要的脂肪酸； 是大腦皮層的主要組成部分之一——大腦中負責記憶、言語、創造力、情緒和注意力的部分。 它是最佳大腦功能最重要的營養素。
體內缺乏 DHA 與抑鬱、易怒、嚴重的精神障礙以及腦容量顯著減少有關。
記憶力減退、抑鬱、情緒波動、癡呆、阿爾茨海默病和注意力缺陷障礙——在所有這些診斷中，發現在飲食中添加這種酸可以改善患者的狀況。
DHA 攝入量高的老年人患癡呆症（老年癡呆症）和阿爾茨海默病的可能性顯著降低。
科學家估計，世界上 70% 的人口缺乏 omega-3，因此幾乎每個人都可以從補充 DHA 中受益。
2.薑黃素
薑黃素是印度香料中最強大和最有效的成分，稱為薑黃。
它負責薑黃的金色，並具有抗炎、抗氧化、抗病毒、抗菌、抗真菌和抗癌作用。
薑黃素以多種方式保護我們的大腦。
其強大的抗氧化特性有助於減少大腦炎症並分解與阿爾茨海默病相關的大腦斑塊。
薑黃素增加多巴胺和血清素的水平，“幸福的化學成分”。
事實上，薑黃素對抑鬱症的療效與流行的抗抑鬱藥百憂解一樣有效。
薑黃素被發現有助於記憶喪失和強迫症。
目前正在研究薑黃素作為治療帕金森病的方法。
薑黃素的缺點之一是它的吸收非常差——高達 85% 的薑黃素通常會通過未使用的腸道！
然而，添加胡椒鹼（一種在黑胡椒中發現的物質）可使薑黃素的吸收增加 2000%。
3.長春花小
長春西汀是長春胺的合成版本。 在自然界中，這種化合物存在於長春花（小長春花）中。
在歐洲和日本，長春西汀只能通過處方獲得，但在一些國家，這種化合物存在於許多常見的補充劑中。
歐洲的醫生認為它比銀杏葉更有效，銀杏葉是一種被譽為最好的大腦補充劑之一的藥物。
長春西汀可改善記憶力、反應時間和一般心理健康。 它迅速滲透大腦，增加血液流動，減少大腦炎症，防止自由基，並保持神經遞質的平衡。
它可以保護大腦免於退化，使其成為阿爾茨海默病的潛在治療方法。
如果您的主要問題是記憶力減退或與年齡相關的智力衰退，那麼選擇長春西汀是有意義的。
4. 瓦索拉
Vasora 是一種傳統的阿育吠陀草藥補品，已使用了數千年，以提高記憶力、學習能力和注意力。
Bacopa 是一種極好的適應原，是一種減少壓力負面影響的植物。
它的部分作用是平衡神經遞質多巴胺和血清素，同時降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。
它還具有鎮靜作用，可用於治療焦慮、幫助管理壓力和改善睡眠。
如果您因壓力而在記憶、學習和注意力方面出現問題，Bacopa 是一個很好的選擇。
5. 甲亢
苔蘚是一種傳統的中草藥，用於改善記憶力、增加腦部血流量和減少炎症。
科學家們發現了中國苔蘚中的主要活性成分，hyperzine A。
這種生物鹼通過阻斷分解神經遞質乙酰膽鹼的腦酶起作用。
石杉鹼 A 作為膳食補充劑銷售，主要用於提高年輕人和老年人的記憶力、注意力和學習能力。
它保護大腦免受自由基和環境毒素的損害。
它的作用方式與流行的藥物 Aricept 相同，在中國被廣泛用於治療阿爾茨海默氏症。
6.銀杏
銀杏藥材在中藥和歐洲都經受住了時間的考驗。
銀杏可增加流向大腦的血流量，平衡大腦化學物質，並保護大腦免受自由基損傷。
令人驚訝的是，兩項大型研究得出的結論是，銀杏作為一種精神興奮劑沒有任何可衡量的益處，不會改善健康個體的記憶力或其他大腦功能。 但這並不會使銀杏無用。 銀杏已被證明有助於治療壓力、焦慮和抑鬱。 它是治療精神分裂症的有益補充。 最後，對於那些被診斷患有癡呆症或阿爾茨海默病的人來說，銀杏在改善記憶力和生活質量方面大有希望。
7. 乙酰左旋肉鹼
乙酰左旋肉鹼 (ALCAR) 是一種氨基酸，可作為強大的抗氧化劑保護大腦免受自由基損傷。
這種化合物有利於提高思維清晰度、注意力、情緒、處理速度和記憶力，對衰老的大腦有很強的抗腫瘤作用。
ALCAR 是一種速效抗抑鬱藥，通常在一周內提供一些緩解。
它增加了腦細胞的胰島素敏感性，幫助它們利用大腦的主要燃料來源血糖。
這種化合物有助於防止過度飲酒造成的腦損傷。
8.磷脂酰絲氨酸
磷脂酰絲氨酸 (PS) 是體內每個細胞膜不可或缺的磷脂，但在大腦中的濃度特別高。
FS 充當大腦的“看門人”。 它調節哪些營養物質進入大腦，哪些物質作為廢物排出體外。
這種化合物可以用來改善記憶力、注意力和學習能力。
大型研究表明，磷脂酰絲氨酸可能是治療阿爾茨海默病和其他形式的癡呆症的有效方法。
它使壓力荷爾蒙皮質醇的水平正常化，減少壓力情況的影響。
磷脂酰絲氨酸可以防止低能量水平，可以改善情緒，還可以幫助治療抑鬱症，尤其是在老年人中。
FS 可以保護大腦免受衰老症狀的影響，並且是學生在考試前提高記憶力的最愛。
9. 阿爾法 GPC
L-α-甘油磷酸膽鹼，通常稱為 α-GPC，是膽鹼的合成版本。
膽鹼是乙酰膽鹼的前體，這種神經遞質負責學習和記憶。
乙酰膽鹼缺乏與阿爾茨海默病的發展有關。
Alpha GPC 在全球作為記憶增強劑在市場上銷售，在歐洲作為阿爾茨海默病的治療藥物銷售。
Alpha GPC 快速有效地將膽鹼轉移到大腦，在那裡它被用來形成健康的腦細胞膜，刺激新腦細胞的生長，並增加神經遞質多巴胺、血清素和 γ-氨基丁酸的水平，這是一種與大腦相關的化學物質放鬆。
Alpha GPC 是改善記憶力、思維能力、中風、癡呆症和阿爾茨海默氏症的好選擇。
10. 膽鹼
胞磷膽鹼是一種天然化合物，存在於人體的每個細胞中。 胞磷膽鹼增加流向大腦的血流量，幫助構建健康的細胞膜，增加大腦的可塑性，並能大大提高記憶力、注意力和注意力。
多年來，歐洲各地的醫生一直在使用胞磷膽鹼來治療嚴重的神經系統疾病，例如與年齡相關的記憶喪失、中風、創傷性腦損傷、癡呆、帕金森病和阿爾茨海默病。
胞磷膽鹼可減少導致損傷和炎症的自由基的有害影響，這是大腦衰老的兩個主要原因。
人們認為缺乏維生素是過去的一個因素，但事實並非如此。 多達 40% 的美國人缺乏維生素 B12，90% 缺乏維生素 D，75% 缺乏礦物質鎂。 缺乏一種或另一種微量元素會對大腦產生深遠的影響。 哈佛公共衛生學院建議所有成年人服用複合維生素，以防萬一，以填補任何可能的營養缺口。