我們不厭其煩地重複，無論年齡和身體狀況如何，家庭健身絕對可以應對所有人。 最重要的是找到合適的培訓。 我們為您提供程序審查 真正的初學者 來自 Daily Burn，這將迫使即使是這項運動的絕對初學者。
如果您剛剛開始鍛煉或在長時間休息後恢復訓練，那麼 程序真 初學者 是給你的。 在八週的課程中，您將努力建立基礎，為您未來的健身奠定堅實的基礎。 無論什麼樣的體型，你是真正的初學者，你都可以做到。 將指導您完成基本練習，以提高您的力量、靈活性和耐力，逐漸發展並逐步轉向更複雜的練習。
適合節目 真正的初學者？
- 體重過重的人
- 以前沒有訓練過或休息過很長時間的人
- 禁忌強負荷的老年人
- 身體耐力極低的人
- 正在尋找一個簡單的程序來充電或從激烈的鍛煉中休息的人
最近，我們討論了針對初學者的其他程序：Beachbody 公司的 P90 和 YouV2。 相比於 P90 複雜的真正初學者更容易加載，而且影響更小。 相比 你V2 真正的初學者少有氧運動多運動 用於發展身體的一般活動能力. 您將專注於學習正確的運動形式、改善關節活動度和肌肉骨骼系統的發展。 這將幫助您節省能源並改善您的健康。
該計劃是專業培訓師賈斯汀·魯賓（Justin Rubin）。 他是空手道黑帶持有者，在他的職業生涯中一直在練習武術，尤其是太極 （體操和中國武術的結合）. 在真正的初學者有 簡單的武術練習這將幫助您增強肌肉和燃燒卡路里。 大多數訓練都非常謹慎和冷靜，但隨著課程的每個新階段都會變得更加複雜。
訓練True Beginner的組成
真正的初學者在日曆上持續 8 週。 您將每週訓練 20 次，每次 30-6 分鐘，休息一天。 為了上課，你 需要一個墊子和一把椅子 （如有必要，您可以使用其他舒適的家具代替椅子）. 兩個版本中演示的大部分練習（簡單和復雜），因此您可以額外調整練習的級別。
只有真正的初學者 10 培訓：
- 穩定性和機動性 1 和 2 穩定性和流動性. 這些練習將為您提供一個柔和的開始並喚醒您的身體。 您將致力於提高整個身體的活動能力，打開關節並增加運動範圍。 課程專為第一個月的培訓而設計。
- 力量和有氧運動 1 和 Cardio 2 力量和. 您將鍛煉力量和有氧運動，增強肌肉並提高耐力。 你可以通過簡單的練習來提高你的脈搏，包括混合武術。 課程專為第一個月的培訓而設計。
- 核心1， 核心2 和 核心3. 強壯的身體在保持良好姿勢和保持脊柱方面起著重要作用。 在這些計劃中，您會看到簡單的鍛煉來增強腹部肌肉和背部，這些鍛煉主要在地板上進行。
- 松濤館. 另一種基於武術的功能性力量和耐力訓練。 該計劃是為第二個月設計的。
- 有氧跆拳道 1 和 有氧跆拳道 1. 這些課程適用於第二個月的課程。 您正在等待更激烈的以有氧運動為基礎的跆拳道，但仍然非常溫和且衝擊力很小。
如果您剛開始健身，請嘗試真正的初學者，或向您的人推薦此計劃 新興運動 你的朋友、家人或父母。 賈斯汀·魯賓 (Justin Rubin) 將指導您進行簡單的鍛煉，幫助您輕柔地參與運動並為您的身體注入力量。