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如果您正在尋找可以幫助您解決問題區域的高質量安全的鍛煉方法，請嘗試普拉提系統。 通過普拉提鍛煉，您將可以拉起肚子，改善臀部和腿部的形狀，改善肌肉張力。
關於普拉提的一切：好處與鍛煉
我們為您提供10個針對問題區域的普拉提免費視頻，並改善形狀。
類視頻普拉提的優點：
- 鍛煉腹部肌肉，大腿和臀部
- 幫助拉身體
- 關節安全
- 適用於所有技能水平
- 適合所有年齡段
- 沉默，因此有可能在家做
- 不需要庫存
- 非常適合您的背部和姿勢。
10個來自不同教練的普拉提課程的免費視頻
1.腹部，臀部和腿部普拉提（60分鐘）
解決問題領域的最全面方法是FitnessBlender培訓師。 您會發現60分鐘的普拉提課錄像帶，在那裡您將認真練習腹部，臀部和大腿。 兩種運動形式（簡單和復雜），每種運動重複10到12次，是最流行和有效的交通方式-所有這些都將幫助您通過定期訓練在短時間內提高身體質量。
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2.專注於KOR的普拉提（30分鐘）
在這個來自GymRa的普拉提健身器材的視頻中，它將特別積極地參與肌肉（腹部和背部）的鍛煉，因此，這種鍛煉不僅對彈性肌肉有用，而且可以消除脊椎的問題。 重點還放在下背部的肌肉上，這將幫助您忘記背部疼痛。 但是腿部肌肉僅參與單獨的運動。
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3.大腿和臀部普拉提（45分鐘）
但是在GymRa的另一段彼拉提斯錄像中，最大的重點是身體的下部，即大腿和臀部。 在這45分鐘的鍛煉中，所有最有效的鍛煉都針對了細長的腿和健美的臀部。 臀橋，四肢抬腿，側腿抬腿–保證您的肌肉燃燒。 順便說一下，核心肌肉將間接參與許多運動。
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4.腹部，大腿和臀部的普拉提（30分鐘）
健身行業的明星博客作者和普拉提視頻專職專家Casey Ho為您提供了一個半小時的鍛煉，以解決問題區域。 它的程序在腹部，大腿和臀部的負擔方面非常平衡，因此它是一套練習，幾乎對每個人都有用。 這項練習很可能歸因於程序的複雜性，但是初學者最好選擇一個更簡單的彼拉提斯版本。
5.初學者普拉提（20分鐘）
因此，如果您是初學者，那麼普拉提（Pilates）的絕佳選擇就是youtube頻道PsycheTruth的視頻。 這20分鐘的練習包括了普拉提的基本練習，而無需進行複雜的修改，因此該程序非常適合初學者。 緩慢而準確地處理問題區域，增強腹部肌肉，腿部和臀部
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6.腹部和樹皮普拉提（25分鐘）
普拉提鍛煉包括腹肌和肌肉系統鍛煉。 非常平滑和放鬆的程序旨在提高運動質量並提供適當的清晰表格。 適合中級水平，也適合那些希望在肌肉緊身胸衣上工作的人。
7.腹部，大腿和臀部的普拉提（27分鐘）
FitnessBlender培訓師提供了普拉提的另一段視頻，重點關注腹部，大腿和臀部的問題區域。 僅這次，視頻持續了27分鐘，包括總共15個練習，這意味著您一定會找到運行此簡短程序的時間。
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8.腹部和腿部普拉提（23分鐘）
整個身體的極高品質負擔提供了YouTube教練頻道和Boho Beautiful。 您正在等待普拉提練習的有趣修改，這將吸引有經驗的學生。 更大程度地設計鍛煉肌肉系統的運動，但臀部的外側也不會失去注意力。 培訓不適合初學者。
9.初學者和更高級的普拉提（30分鐘）
兩個半小時的普拉提鍛煉為Ashley健身領域的專家提供了幫助。 第一個視頻適合初學者，它是普拉提的基礎練習彙編，以結皮和進行適當的深呼吸。 第二個視頻練習的內容更加豐富，並且包括對身體上部和下部的均勻負荷。 在YouTube頻道上 健身房 您可以找到更多適合每種口味的普拉提（Pilates）變體。
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10.腹部，大腿和臀部的普拉提（40分鐘）
總而言之，我們為您提供了一個非常受歡迎的40分鐘視頻普拉提視頻，用於來自YouTube頻道Fit30的問題區域（觀看次數超過1萬）。 該程序具有復雜性，適合廣泛的參與人員。 在上半部分，您將進行腹部和樹皮運動，在下半部分中，將進行腿部和臀部運動。 該程序是規範的，將吸引所有古典普拉提愛好者。
如何進行分裂
即使您不認為自己是普拉提的忠實擁護者，每週還是至少要參加一次此計劃，不僅可以改善身體質量，還可以預防背部問題。 訂婚！
另見：
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- 普拉提（俄語）Alyona Mordovina
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