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尋找 質量的低影響鍛煉可以幫助您收緊身體，使其苗條和定調子嗎？ 我們向YouTube頻道Blogilates的作者提供了一系列有效的全身程序！ 凱西·何（Casey Ho）已基於普拉提（Pilates）開發了一種安全的鍛煉方法，以消除問題區域。
為什麼您會喜歡簡短的基於Blogilates的普拉提健身運動？
- 凱西提供何 的低衝擊負荷，這對您的關節是安全的。
- 鍛煉時間很短，因此即使您很少有健身時間，您也可以享受鍛煉。
- 建議的方案既適合 初學者和經驗豐富的學生。
- 這些鍛煉將吸引無法一次超過20分鍾健身的年輕母親。
- 使用建議的練習，您將研究腿部，手臂，腹部和臀部的主要問題區域。
- 所有練習均基於普拉提。 一方面，它們清晰易懂，另一方面卻非常有效。
- 對於課程，您 不需要額外的設備！ 凱西使用鬆緊帶的視頻除外。
- 您可以在2-3範圍內重複相同的練習，或者如果您想花費30至60分鐘，可以合併一些練習。
- 建議的練習將有助於有效地發展肌肉，預防背部疼痛。
來自Blogilates的10短款全身運動
1.初學者纖體鍛煉（15分鐘）
此鍛煉包括普拉提的基本鍛煉：“數百次”，在新聞界，臀橋和超人上抬起雙腿。 該程序非常適合初學者以及只熟悉課堂Casey Ho的人。
2. Slim'n Sculpt：初學者的POP普拉提（10分鐘）
這是針對初學者的另一套普拉提練習。 在此運動中，您會感到胃部和臀部緊張，但身體其他部位的注意力不會消失。 您正在等待“一百”，臀橋，腳用剪刀和手的簡單練習。
3.全身普拉提：POP普拉提（10分鐘）
在該程序的前半部分，教練已準備好在木板位置上的練習。 在鍛煉的後半部分，您將在背部進行鍛煉，積極地進行腹肌和腿部鍛煉。
4.比基尼健身：泳裝瘦身系列（8分鐘）
在問題區域短短的8分鐘，其中包括背部，皮帶位置和四肢練習。 該程序非常快速，但是非常有效。
5.美麗的普拉提健身操（10分鐘）
這項運動是用鬆緊帶進行的，可以在幾乎所有體育用品商店購買。 綜合體包括上半身的運動，而凱西的腿部運動在程序結束時僅包括側腿提舉。
6.全身鍛煉：POP普拉提（12分鐘）
在程序的前半部分，您將練習皮帶和俯臥撑的位置。 然後，凱西為背部的腹部，腿部和臀部提供運動。
7.終極熱身鍛煉（15分鐘）
這項運動將有助於腹部，臀部，手臂和大腿內側的鍛煉。 您正在等待以下練習：仰臥起坐，臀橋，剪刀，過度伸展。
8. POP普拉提：Muffintop大屠殺（15分鐘）
該計劃特別緻力於致力於斜肌和大腿外側的鍛煉。 您正在等待彎曲，扭腰，抬腿和身體。 複雜的運動對塑造腰部也很有用。
9. POP普拉提：快來健身（17分鐘）
這種鍛煉將有效地鍛煉臀部和區域馬褲的肌肉。 首先，您將在位置欄中鍛煉身體，然後在側面鍛煉身體（抬腿和收起腿部），最後是一個小小的複合體，以緩解腹部不適。
10.我們調POP普拉提的方式（10分鐘）
在本練習中，您會發現各種各樣的木板和靜態規則練習，這些練習將迫使您全身鍛煉，尤其是肌肉和臀部。
托尼·霍頓（Tony Horton）贈送的POP普拉提（8分鐘）
另外，我們還為您提供由Casey Ho開發的程序，該程序由著名的P90x住宅區開發商Tony Horton共同開發！ 普拉提適合肌肉和臀部的出色鍛煉。
另見：
- FitnessBlender的14道低衝擊有氧運動，適合初學者而無需跳
- Blogilates的十大短腿低衝擊鍛煉
- 鍛煉HASfit：適用於身體各部位受傷和疼痛的老年人
對於初學者，減肥的低影響鍛煉