內容
- 頂級胸部胸部視頻鍛煉
- 1.從克洛伊（Chloe）進行胸部力量訓練（10分鐘）
- 2.使用HASfit的啞鈴進行胸部力量訓練（15分鐘）
- 3.鍛煉乳房Anelie Skripnik（15分鐘）
- 4.從Fitness Blender進行胸部力量訓練（25分鐘）
- 5.不使用Blogilates的設備進行胸部運動隔離（10分鐘）
- 6.來自Ekaterina Kononova的啞鈴和健身球鍛煉胸部（15分鐘）
- 7. Emi Wong進行的多種胸部鍛煉（10分鐘）
- 8.從悉尼卡明斯鍛煉胸部和三頭肌（40分鐘）
- 9.克洛伊汀（30分鐘）對胸部和三頭肌進行力量訓練
- 10.從HASfit鍛煉胸部和三頭肌（40分鐘）
- 11.從Fitness Blender鍛煉胸部和背部（8分鐘）
想在家收緊胸部肌肉嗎？ 我們為您提供強大的力量視頻鍛煉選擇，供您在家中進行鍛煉的女孩胸部肌肉鍛煉。
重要的是要理解，即使在舉重重的健身房訓練時，也不可能對乳房的形狀或胸部進行大的改變（例如1-2個尺寸）。 但是，即使在家裡，也想舉起並給予胸肌張力是可能的。
如何在家中抽乳：練習
胸部訓練技巧：
- 啞鈴的重量：初學者2公斤，逐漸增加重量3-4公斤。
- 訓練的頻率：每週2次，每次10-15分鐘，或每週1次，每次30-45分鐘。
- 訓練內容：可以在單獨的一天或肱三頭肌（經典版本）或背部肌肉（此為肌肉拮抗劑）中訓練胸部肌肉。
- 以下鍛煉通常持續10-15分鐘。 您可以將它們重複兩個或三個圓圈，也可以將多個視頻合併在一起以參加更長的課程。
- 如果您家裡沒有啞鈴，可以使用一瓶水。
- 鍛煉前一定要進行熱身，鍛煉後再進行伸展運動。
- 在某些鍛煉中，您將需要支持：長凳，踏板平台或健身球，以幫助您以最佳幅度進行力量鍛煉。 但是，如果沒有庫存，則可以在地板上進行練習。
如何選擇DUMBBELLS：提示和價格
為了訓練胸肌，您將需要啞鈴。 我們建議您購買可折疊的啞鈴，以幫助您調整不同肌肉群的負荷。 女孩可以買 可折疊啞鈴10公斤對於家庭鍛煉，這種重量將使您久久不見了。
頂級胸部胸部視頻鍛煉
1.從克洛伊（Chloe）進行胸部力量訓練（10分鐘）
這是在家中進行胸部鍛煉的絕佳方法，可幫助您抽出目標肌肉。 克洛伊（Chloe）為您準備了10次胸部肌肉運動，按照計劃進行45秒工作，10秒休息。 鍛煉的很大一部分是啞鈴，在視頻的最後，您會發現一個帶有木板和俯臥撑的小塊。
Chloe ting挑戰8週
2.使用HASfit的啞鈴進行胸部力量訓練（15分鐘）
教練HASfit幾乎為胸部肌肉提供了參考力量訓練。 他們將第6課中進行的最有效的力量練習轉向了50秒鐘，並重複了兩次。 沒有多餘的東西-非常強大且高質量的程序。
HASfit的力量鍛煉可促進肌肉生長
3.鍛煉乳房Anelie Skripnik（15分鐘）
Anelia Skripnik為胸部提供了另一種高質量的視頻培訓。 在該程序中，您會發現大量的俯臥撑（如您所知，這是對胸肌最有效的鍛煉之一），因此對於初學者來說很難。 啞鈴鍛煉是在平台上進行的，但也可以在地板上進行。
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4.從Fitness Blender進行胸部力量訓練（25分鐘）
FitnessBlender的這項鍛煉包括三輪。 每輪包括7次啞鈴和減肥的胸肌練習。 凱莉（Kaylee）不用喝水，而是效仿啞鈴。
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5.不使用Blogilates的設備進行胸部運動隔離（10分鐘）
但是，何凱茜（Casey Ho）的這項鍛煉與我們系列中的其他作品完全不同。 這個複雜的運動無需任何設備，不僅是俯臥撑和木板，還包括簡單的細節手部和脈動運動，以隔離胸肌的工作。 緩慢進行5項練習。
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6.來自Ekaterina Kononova的啞鈴和健身球鍛煉胸部（15分鐘）
Ekaterina Kononova現在提供了另一種俄語培訓。 對於這種在胸肌上的鍛煉，您將需要一個健身球和啞鈴，如果沒有啞鈴，該職業將失去效率。
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7. Emi Wong進行的多種胸部鍛煉（10分鐘）
來自香港的Amy Wong提供非常簡單明了的培訓結構。 您會發現10種不同的練習，因此絕對不容錯過。 鍛煉計劃是按計劃進行45秒工作，休息15秒。 今天的收藏集+中最多樣化的培訓之一，適合初學者。
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8.從悉尼卡明斯鍛煉胸部和三頭肌（40分鐘）
但是，這種鍛煉方式適合想要一天訓練胸部和三頭肌肌肉的人。 肱三頭肌–手背的一塊肌肉，在沒有足夠負荷的情況下很快就喜歡凹陷。 Sidney Cummings使用三種不同的重量（2公斤，3.5公斤和4.5公斤），但是您可以使用現有的庫存。 培訓不適合初學者。
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9.克洛伊汀（30分鐘）對胸部和三頭肌進行力量訓練
在克洛伊·汀（Chloe ting）的這項鍛煉中，您還可以使胸部肌肉和三頭肌承受關節拉傷。 前半部分包括俯臥撑和啞鈴鍛煉胸部肌肉，後半部分則包括反向俯臥撑和啞鈴鍛煉肱三頭肌。 因此，如果您只想抽乳，您將只執行此視頻的前15分鐘。
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10.從HASfit鍛煉胸部和三頭肌（40分鐘）
另一項訓練則結合了胸部鍛煉（視頻的前半部分）和三頭肌鍛煉（視頻的後半部分）。 練習是通過兩種方式的兩個練習的超集執行的。 如果您選擇重量好的啞鈴，那麼這樣的程序甚至可以使中等強度的肌肉運動。
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11.從Fitness Blender鍛煉胸部和背部（8分鐘）
另一種選擇是背部訓練胸部（肌肉拮抗藥）。 培訓師Fitness Blender提供了一個非常簡短的視頻，其中包括8次重複的10個練習。 原則上，您可以重複執行幾次程序，將時間延長到16或24分鐘。
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