內容
伊維特·巴赫曼（Yvette Bachman） （巴赫曼·伊維特） 是美國認證的私人教練和團體課程的教練。 她在愛荷華州自己的工作室裡進行健身課程。 她最喜歡的目的地包括：HIIT，有氧運動，有氧運動，跆拳道，配重和擴胸器力量訓練，以及使用各種設備進行的運動：fitball，BOSU，藥球，滑行，綁帶。 我們為您提供Yvette Bachmann精選的強力有氧運動，可以消耗卡路里，並消除美國教練的多餘體重。
Yvette在您的視頻頻道上通過前置攝像頭對她的小組課程進行了鍛煉。 基本上，它提供每小時間隔的訓練，以燃燒卡路里並調理身體。 它的計劃結合了有氧運動和力量訓練，但通常的重點是強度負荷和最大心率下的工作。
培訓特點Yvette Bachman：
- Yvette提供60-80分鐘的視頻，其中包括完整的熱身，掛接和主要部分。
- 培訓結合了體育鍛煉，有氧運動，力量運動和靜態運動，但是，課程的節奏幾乎總是保持在較高水平。
- 上課是在有節奏的音樂下進行，但是由於拍攝音樂的特殊性，使教練的評論不復存在，這在訓練時並不總是很方便。
- 用一台攝像機拍攝的業餘方式視頻缺少計時器和標記練習。 但是培訓的質量並沒有受到損害。
- Yvette在訓練中使用了其他設備，有助於改變練習方法。
- Yvette 通常會指出她在訓練中使用的啞鈴的重量。 但是你應該始終專注於你的身體能力。
- 我們選擇了10個練習Yvette Bachman，在我們看來訂戶對他們來說很有趣。 在她的YouTube頻道上，您可以找到更多視頻，但是這些課程的性質和它們非常相似。
前20名健身女子跑步鞋
Yvette Bachman的十大馬拉鬆比賽
1.有氧運動可增強腿部和肩膀的腹部力量
這種間隔的心臟訓練可以分為兩部分。 前40分鐘將包括在30秒的工作時間/ 10秒鐘的休息時間的計劃下沒有裝備的跳躍練習。 最後20分鐘等待您進行交替的重量訓練和有氧運動以及其他設備：啞鈴 （2kg，3.5kg和7kg），健身球，滑翔。 如果沒有庫存，只能訓練前 40 分鐘。 上半場重點鍛煉腹部肌肉，下半場重點鍛煉腿部肌肉和肩膀。
如何選擇DUMBBELLS：提示和價格
2.有氧運動可增強腿部和二頭肌的腹部力量
此訓練以類似的方式進行，只是現在您將專注於腿部，樹皮和二頭肌的肌肉。 為了在程序的第二部分中鍛煉力量，您只需要啞鈴 （2公斤，4公斤和7公斤）.
3.力量與有氧運動的交替
此間隔訓練是交替的有氧運動段（3分鐘）和功能功率段（3分鐘）。 每段重複2圈。 您將需要一個健身球，舉重 （4.5公斤和5.5公斤/ 7公斤）。 Yvette還使用特殊的啞鈴設計DB2，但是您可以用重3.5公斤的普通啞鈴來代替它。
YouTube排名前50位教練：彙編
4.心臟+腿，臀部和胸部的力量
這是一種具有爆發力的間歇式訓練，採用階梯平台訓練，啞鈴將適合想要在腿部肌肉和臀部上以及胸肌上工作的任何人。 您會在階梯式平台上發現許多下蹲，弓步，sasakianime，按壓胸部以及進行激烈的有氧運動以燃燒額外的脂肪。 您將需要一個台階平台和啞鈴。 Yvette用於腿部啞鈴，重量為7-11公斤。
5.劇烈的有氧運動
這種有氧運動將吸引所有激烈和增強式運動的粉絲。 您會發現在整個 60 分鐘內以高心率持續工作，並進行一些停止力量練習。 Yvette 使用管狀擴張器來鍛煉手臂和肩部的肌肉，但如果您沒有擴張器，您可以使用啞鈴進行這些練習（舉手、推舉、彎曲）。
關於CROSSFIT
6.心臟和胸部三頭肌的力量
在此程序中，您將使用階梯平台交替進行劇烈的有氧運動，並對胸部和三頭肌進行力量運動。 在該程序中，還通過使用踏板平台積極地參與了腿部肌肉的鍛煉。 配對練習使用滑盤。 非常燃燒脂肪，有效！
7.輕巧的有氧運動+跆拳道
這種有氧運動包括交替的跆拳道鍛煉和輕啞鈴或自己身體重量的劇烈運動。 訓練非常耗能，對於所有課程，您都將以更高的心率工作。 您將需要一套啞鈴 （2公斤，3.5公斤，4.5公斤） 和滑盤一些練習 （您可以不使用它們）.
適當的營養：從哪裡開始
8.心臟和胸部三頭肌的力量
此運動適合想要燃燒腿部脂肪並在胸部，手臂後部（肱三頭肌）和腹部等健美的人。 程序根據計劃交替進行運動：有氧運動45秒，胸部和三頭肌重複8-12次，核心運動30秒。 您將需要一個提昇平台，一套啞鈴，滑盤，藥球 （藥球可以代替輕型啞鈴或壺鈴）。 在選擇權重以專注於自身功能時，Yvette會致電給您。 它的重量為13-16公斤，三頭肌的重量為7-9公斤。
9. 輕巧的有氧運動
這項運動將幫助您增強心臟肌肉，加快新陳代謝，燃燒卡路里和調和肌肉。 上課時，您需要一個fitball和啞鈴（2公斤，3.5公斤，4.5公斤，7公斤）。 該程序以交替進行有氧運動與自己身體的重量或用輕型啞鈴進行力量和力量運動的電路進行。
關於CARBOHYDRATES的所有信息
10.基於跆拳道的鍛煉
這是基於跆拳道的兩種有氧運動，可以幫助您燃燒整個身體的脂肪，提高耐力，並能鍛煉手臂，腿部和肌肉系統的肌肉。 本課的主要部分（55分鐘）在不使用附加設備的情況下通過，但是Yvette配重的工作手套 （您可以不使用它們）。 在最後10到15分鐘內，您會發現腿部，手臂和腹部的一系列鍛煉，這些鍛煉可用於更多清單。
另見：
- 希瑟·羅伯森（Heather Robertson）用啞鈴鍛煉肌肉的20種最佳鍛煉方法
- 減肥的20大心血管運動YouTube頻道Popsugar