水對身體健康至關重要，但每個人的需求可能會因個人情況而異。 你每天應該喝多少水？ 這是一個簡單的問題，但沒有簡單的答案。 多年來，研究人員提出了各種建議，但實際上，您的用水需求取決於許多因素，包括您的健康狀況、您的活躍程度以及您居住的地方。
雖然沒有一種適合所有配方的尺寸，但更多地了解您身體的液體需求將幫助您決定每天喝多少水。
對健康有益
水是人體的主要化學成分，約佔體重的 60%。 身體的每個系統都依賴於水。 例如，水可以沖走重要器官中的毒素，將營養物質輸送到細胞，並為耳朵、喉嚨和鼻子的組織提供濕潤的環境。
缺水會導致脫水，這是當體內沒有足夠的水來執行正常功能時發生的情況。 即使是輕度脫水也會消耗您的能量並導致崩潰。
你需要多少水？
每天，您都會通過呼吸、出汗、排尿和排便失去水分。 您的身體需要通過飲用含有水的飲料和食物來補充其水分供應才能正常運作。
那麼，生活在溫帶氣候中的健康成年人平均需要多少液體呢？ 醫學研究所已確定男性的充足攝入量約為每天 3 升（約 13 杯）飲料。 女性的充足攝入量是每天 2,2 升（約 9 杯）飲料。
每天喝八杯水的建議怎麼樣？
每個人都聽過這樣的建議：“一天喝八杯水”。 這大約是 1,9 升，與醫學研究所的建議沒有太大區別。 儘管這一建議沒有具體事實的支持，但它仍然很受歡迎，因為它很容易記住。 請記住，這個公式應該這樣理解：“每天至少喝八杯液體”，因為所有液體都包含在每日攝入量的計算中。
影響需水量的因素
您可能需要根據運動、天氣和氣候、健康狀況以及您是否懷孕或哺乳來改變您的平均液體攝入量。
鍛煉壓力。 如果您進行運動或參加任何讓您出汗的活動，您需要多喝水以彌補體液流失。 額外的 400 到 600 毫升（約 1,5 到 2,5 杯）的水對於短時間的鍛煉應該足夠了，但是持續一個多小時的劇烈運動（例如馬拉松）需要更多的液體攝入量。 您需要多少額外的液體取決於您的出汗量以及運動的持續時間和類型。 在長時間、高強度的鍛煉中，最好使用含鈉的運動飲料，因為這將有助於補充因汗水流失的鈉，並降低發生低鈉血症的風險，這可能會危及生命。 另外，運動完後要喝水。
環境。 炎熱或潮濕的天氣會使您出汗並需要額外的液體。 不新鮮的空氣會導致冬天出汗。 此外，在 8200 英尺（2500 米）以上的海拔高度，排尿和呼吸會變得更加頻繁，從而耗盡您的大部分供水。
疾病。 當您發燒、嘔吐或腹瀉時，您的身體會失去額外的液體。 在這些情況下，你應該多喝水。 此外，如果您患有膀胱感染或尿路結石，您可能需要增加液體攝入量。 另一方面，一些腎臟、肝臟和腎上腺的疾病，以及心力衰竭，會導致水排泄減少和需要限制液體攝入量。
懷孕或哺乳。 懷孕或哺乳的女性需要額外攝入液體以保持水分。 醫學研究所建議孕婦每天喝 2,3 升（約 10 杯）液體，哺乳期婦女每天喝 3,1 升（約 13 杯）液體。