十大最佳健身鍛煉：燃燒脂肪的最佳方法。

體能訓練是基於跳躍練習，旨在 速度和力量的發展。 作為專業運動員（滑雪者，短跑運動員）和業餘愛好者，Plyometrics變得越來越流行。 我們提請您注意在家中進行的10種最佳測身運動。

體能訓練的好處：

• 體能訓練有助於發展爆發力的肌肉力量，運動能力和反應速度。

• 這樣一個小時的鍛煉，您將能夠 燃燒500-600卡路里 並加快新陳代謝。

• 體能訓練程序實際上不會破壞肌肉，因此您將同時燃燒脂肪並塑造地形。

• Plyometrics是最有效的方法之一 在下半身燃燒脂肪。 如果您擔心大腿，馬褲和脂肪上的脂肪，請定期進行此類鍛煉。

• Plyometrics可改善肌肉，腱和神經的功能。 這將使您跑得更快，跳得更高，更難被擊敗.

• 下面列出 程序不適合初學者!

• 對於患有慢性損傷和關節疾病的人，不建議使用測高儀。

Plyometrics：十大現成的鍛煉

1.來自Power 90的Plyo Legs與Tony Horton

如果您只是開始進行測高，請嘗試與Tony Horton一起開始Plyo Legs。 這是一個負擔得起的程序，非常適合廣泛的參與人員。 在此視頻中，Tony僅包括了“垂直”測距練習，它使重新安排課程時間變得更加容易。 該課程持續50分鐘，但一開始您需要進行10分鐘的長時間鍛煉。 另外，訓練 被強度逐漸動搖，因此您將從頭到尾都可以繼續學習。 不需要其他設備。

• Plyo腿：51分鐘

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2. Plyo Fix從21天修復開始，使用秋季Calabrese

Plyo Fix是適用於大多數從業者的另一種簡單的立體測量方法。 秋季Calabrese已創建了一項近乎參考的培訓：持續時間僅為30分鐘，佈局正確，兩次練習之間有休息。 首先你要承受 幾輪“熱門”比賽，但程序的強度會逐漸下降。 其中一個女孩顯示練習容易修改，因此您總是可以簡化課程。 無需附加設備即可進行培訓。

• Plyo Fix：32分鐘

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3.修復帶有秋季Calabrese的Extreme中的Plyo Fix Extreme

如果您沒有足夠的Plyo Fix，現在是時候嘗試使用Autumn Calabrese進行更高級的測高程序了。 Plyo Fix Extreme建立在相似的原理上：幾輪，兩次練習之間的短暫停留，以及相同的30分鐘。 但是，這次您正在等待更複雜的練習 額外的負擔給啞鈴在第一個程序中沒有使用過的訓練並不容易，但是如果您想要擁有苗條美麗的雙腿和健美的身體，就必須努力工作。 為了便於鍛煉，請少舉啞鈴或完全不舉重。

• Plyo Fix Extreme：31分鐘

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4.對抗萊斯米爾斯的Shock Plyo

令人震驚的Plyo確實可以使您震驚：該程序非常高興地啟動。 幾乎沒有熱身的新西蘭培訓師團隊Les mills會帶您進行交通量測運動。 練習很快被替換，您將在歡快的音樂下移動幾下。 但是，已經在程序的後半部分中，速度逐漸降低。 總之，您會發現一些等距練習，這些練習將增強成功。 做運動時，您需要啞鈴或煎餅棒。

• 休克普利奧：29分鐘

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5.來自Shaun T的精神錯亂的心律圖心跳電路

但是，如果您想真正震撼Plyometric的劑量，請嘗試“瘋狂”的Plyometric心臟電路。 也許您是第一次無法從頭到尾承受這項練習，但是有了每一項新的成就，您都會提高自己的成績。 Shaun T知道如何讓您100％地工作。 豁免： 您將付出一切直到課程的最後一秒。 但是，如果您已經成功完成了該計劃，那麼請從瘋狂第二個月開始嘗試更高級的鍛煉-Max Interval Plyo。 您不需要的庫存。

• 肺心肺量測：42分鐘
• 最大間隔Plyo：55分鐘

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6. UFC的Plyo Shred Fit與Mike Dolce

Plyo Shred-這是立體減肥的另一種形式。 它的作者是著名的MMA格鬥教練Mike Dolce。 該程序分5輪進行，練習的選擇絕對不能簡單。 要成功完成此培訓，不要害怕一些粗麻布，俯臥撑和單腿跳躍，因為您正在等待Plyo Shred 這些熟悉的練習的複雜版本。 儘管如此，鍛煉還是相當節省的。 不需要其他設備。

• Plyo切絲：39分鐘

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7.薩吉·卡列夫（Sagi Kalev）的《大師之鎚》和《鑿子》中的錘子測高法

可以說，在實施Hammer Plyometrics時，您將需要其他設備：擴胸器或上拉槓，最好是長凳（儘管您可以不用它）。 在這裡你也會發現 令人印象深刻的精選鍛煉高速執行。 練習和短時間練習之間的休息可以幫助您從頭到尾克服訓練。 但是請記住，Hammer Plyometrics（以及Masters的整個程序）僅適合受過訓練的人。

• Hammer Plyometrics：26分鐘

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8.托尼·霍頓（Tony Horton）從P90x進行的測高

我們在本文開頭提到的Plyo Legs，可以看作是從P90x到Plyometrics的預備程序。 托尼·霍頓（Tony Horton）再次使用垂直運動，並給腿部施加主要負荷，但是此計測法的複雜性要高得多。 培訓在增加， 從最低到最高。 但是請放心，劇烈而安靜的視頻交替播放不會讓人感到非常困難。 要運行該程序，您不需要其他設備，但是Tony會使用椅子或凳子進行一些練習（您可以不使用它們）。

• 立體測驗：59分鐘

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9.來自威德無情的史蒂夫·烏里亞的純粹意志力或滴水

但是，如果您不想花費大量時間進行健身，那麼您會喜歡Weider Ruthless程序。 史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）為減肥和苗條身材開發了一套20分鐘的視頻。 該計劃包括20個不同的類別，但最多 強度計測 在純淨意志力和滴灌運動中等著你。 史蒂夫（Steve）不太可能進行的練習似乎非常原始且有趣，但它們確實可以勝任。 您將燃燒脂肪，收緊肌肉並改善身體形態。 不需要庫存。

• 純意志力：20分鐘
• 滴水：21分鐘

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10. Les Mills的Grit Plyo

堅韌不拔-高強度間隔是一個半小時​​的程序。 培訓師Les mills開發了一些課程，可以使您在短時間內獲得最大的收益。 您將交替進行不同肌肉群的力量鍛煉，以及針對速度和耐力的等高線鍛煉。 最好的部分是 發行 砂礫 Plyo定期出來 （每3個月），因此該程序沒有時間感到無聊。 要學習，您需要一塊來自棒子或啞鈴的薄煎餅。 在某些版本中，還需要附加的升壓平台。

• Grit Plyo：30分鐘

更多沙粒..

如果您想使自己的身體好轉，改善體能，燃燒脂肪，尤其是在腿部燃燒脂肪，那麼就成為一條規則 定期參加體育鍛煉。 對於初學者，您可以嘗試Plyo Fix，Shock Plyo或Plyo Legs，然後逐步進入更複雜的程序。

另請閱讀：在家中進行十分鐘的十項力量訓練。