模擬器坐中襪子的崛起

坐在模擬器上舉起襪子是練習的技巧：

1. 坐在機器上，將雙腳放在平台的下部，使腳跟在平台後面，如圖所示。 根據您想要的負載，腳趾指向前方、向內或向外。 這將是您的初始位置。
2. 將您的腳放在槓桿下方，該槓桿已預先調整到所需的高度。 抓住手臂。
3. 輕輕抬起槓桿，抬起腳跟。 這將是您的初始位置。
4. 吸氣時慢慢放下腳後跟。 跟隨運動，直到您感覺小腿肌肉得到拉伸。
5. 呼氣時，盡可能抬高腳後跟，拉緊肌肉。 保持這個姿勢。
6. 完成所需的重複次數。

視頻練習：