史密斯機器的後跟上升

Smith機器的後跟上升-技術練習：

1. 根據您的身高調整Smith機器中的槓鈴，並站在指板下方的平台上。
2. 如圖所示，有必要走到平台上，以便將高跟鞋放在平台上，並將襪子放在她的前面。 襪子朝前，雙腳與肩同寬。
3. 現在將脖子放在肩膀上，保持所述的停止位置，然後抬起槓鈴，拉直膝蓋。 保持軀幹直立。 膝蓋應保持輕微彎曲。 酒吧在您的肩膀上保持平衡。
4. 呼氣時，抬起腳趾，拉緊小腿肌肉，然後擱在腳跟上。 確保膝蓋保持靜止。 在跌倒之前，請在頂部保持片刻。
5. 吸氣後慢慢回到起始位置，放低襪子。
6. 完成所需的重複次數。

變化：由於鍛煉的複雜性，您可以在伴侶的幫助下將啞鈴放在雙腳之間。 如果您更改平台的位置，請將其向前或向後滑動，就可以改變腓腸肌的負荷。

視頻練習：