高溫瑜伽或熱瑜伽是一種在加熱到 38-40 攝氏度的房間中進行的練習。 與其他瑜伽練習一樣，它來自印度，得名於其發明者 Bikram Chowdhury。 受傷後，他發現在溫暖的房間裡鍛煉可以加速康復。 今天，高溫瑜伽不僅在美國和歐洲很受歡迎，在俄羅斯也很受歡迎。
在身體上，熱瑜伽比普通瑜伽更僵硬，使練習者容易脫水和肌肉損傷。 中央華盛頓大學公共衛生助理教授凱西·梅斯認為，所有類型的瑜伽可能存在的風險是相同的。 她對熱瑜伽進行了廣泛的研究，他的研究表明，雖然一些練習者的靈活性更強，情緒也有所改善，但超過一半的練習者會出現頭暈、噁心和脫水。
“可能有一種誤解，認為這些感覺是正常的，但事實並非如此，”她說。 – 如果人們出現頭暈或頭痛、虛弱或疲勞，可能是由於體液流失。 他們需要休息、冷靜下來和喝水。 身體的適當補水是關鍵。”
然而，梅斯博士說，熱瑜伽通常是安全的，而且我們看到的副作用通常是輕微的。 雖然，像任何瑜伽一樣，這種做法有一定的風險。
今年夏天，芝加哥的醫生報告說，一名完全健康的 35 歲女性在做熱瑜伽時心臟驟停。 這位女士倖免於難，但發生的事情讓她和許多其他練習者開始思考高溫瑜伽的安全性。
熱瑜伽期間肌肉和關節損傷也更常見，因為熱量讓人感覺比實際更靈活。 美國運動醫學學院前院長、運動機能學教授卡羅爾·尤因·加伯（Carol Ewing Garber）如是說。
“當你看任何研究時，你必須保持警惕，因為它們是由訓練有素的瑜伽老師在最好的條件下完成的，”加伯博士說。 “現實情況是，在現實世界中，教師之間在實踐方面存在許多差異。”
高溫瑜伽表明，這種練習可以改善平衡，增加身體力量和上下肢的運動範圍，並且可以改善動脈僵硬和代謝過程，如葡萄糖耐量和膽固醇水平，增加骨密度，降低壓力水平。 然而，澳大利亞研究人員回顧了文獻，包括比克拉姆瑜伽工作室的共同所有者所寫的文獻，並指出只有一項熱瑜伽的隨機對照試驗。 大多數研究不追踪不良事件，僅在完全健康的成年人中進行，因此 不可能充滿信心地談論自行車瑜伽的安全性.
如果您有低血壓或過去有健康問題，您應該在嘗試熱瑜伽之前諮詢您的醫生。 如果你對熱有不良反應，容易中暑或脫水，或者在洗澡、泡澡或桑拿時感到不舒服，最好堅持傳統的瑜伽練習。 如果您決定參加高溫瑜伽課程，請確保您的身體水分充足，並在課前、課中和課後多喝水。
“如果你出汗很多，就很難更換這種液體，”加伯博士說。 “許多人沒有認識到中暑的早期跡象。”
中暑的症狀包括口渴、大量出汗、頭暈和頭痛、虛弱、肌肉痙攣、噁心或嘔吐。 因此，在修煉過程中，一旦感覺到至少其中一種症狀，就立即停止修煉，喝酒休息。