健康骨骼的主要產品

骨骼健康是您的幸福感、空間感、牙齒之美和塑造勻稱身材的基礎。 為了骨骼組織的強度，我們需要鈣和維生素D，缺乏這些物質是骨質疏鬆症發生和發展的原因。 首先要注意什麼？

堅果

杏仁和花生等堅果也含有大量的鉀，可以防止鈣與多餘的液體一起從體內釋放。 核桃含有創紀錄數量的 omega-3 脂肪酸，可幫助骨骼正常形成。

沙丁魚和鮭魚

三文魚和其他魚類是維生素 D 的來源，因此在陽光活動較少的時期，將其包含在您的飲食中很重要。 此外，沙丁魚含有大量鈣質，鮭魚多飽和脂肪酸，也有助於整個骨骼組織的顯著改善。

奶

眾所周知，牛奶是鈣和維生素 D 的明顯來源，如果您的身體攝入乳糖，請每天喝一杯牛奶或發酵乳製品、開菲爾、發酵烘焙牛奶、酸奶。 一塊奶酪——與牛奶相同的替代品。

蛋類

雞蛋也是主要的蛋白質來源之一，尤其是蛋黃中的鈣，尤其是維生素D。 但是由於膽固醇的增加（需要使用該產品），營養學家建議不要帶走雞蛋。

香蕉

我們曾經認為香蕉是鉀的來源，但這些甜美的水果還含有大量其他營養素，包括鈣。 香蕉增強免疫力，促進蛋白質和鈣的代謝，使它們保持在體內。

綠色蔬菜

菠菜、各種捲心菜、大蔥都是鈣的良好來源。 這些蔬菜中豐富的維生素和礦物質成分有助於骨組織的壓實以及受傷和骨折後的恢復。

梅干

李子在菊粉的幫助下強化骨骼，菊粉是一種促進體內鈣快速吸收的物質。

在下面的視頻中觀看有關骨骼健康的營養的更多信息：