人們普遍認為，體重減輕取決於營養成分佔80％，而運動則佔20％。 它缺乏最重要的組成部分-自發的非運動活動（非運動活動生熱，NEAT），不僅體重減輕的速度取決於體重，而且體重增加也取決於體重。 並非所有人都在減肥後設法保持結果，並且在此過程中已經減肥的大多數人都面臨平穩期的影響。 讓我們看一下為什麼需要考慮非訓練活動。
非訓練活動可幫助您減輕體重
能源成本取決於三個組成部分：
- 基準卡路里支出；
- 燃燒脂肪的鍛煉；
- 非訓練或家庭活動。
基線卡路里消耗佔能量的70％，其餘30％用於家庭運動和運動。 許多人抱怨他們參加運動，但並沒有減輕體重。 原因在於對他們的流動性的錯誤評估。
走著瞧吧。 為了減肥，您需要每天通過運動燃燒500卡路里的熱量。 大多數人一次鍛煉會燃燒約400卡路里的熱量。 消耗量取決於您付出多長時間才能達到最佳效果，您的參數和培訓水平。 受過訓練和相對苗條的人比未經訓練的超重人燃燒的卡路里更少。
如果您每天專注於燃燒500卡路里，則每週需要花費3500卡路里。 進行三項鍛煉後，在1200天內大約要消耗2300大卡，而剩下的XNUMX大卡則必須通過家庭活動來補充。
與鍛煉不同，每天都可以進行日常活動。 您在走路，急著上班，走樓梯，打掃房子，與孩子或寵物一起玩耍或在社交媒體上聊天時消耗卡路里。 活動越激烈，燃燒的卡路里就越多。 當然，社交網絡中的通信能耗將降至最低。
為什麼重量不消失
減肥在減肥時會犯許多錯誤，但最明顯的錯誤之一是對日常活動的關注。 對於減肥，我們計算卡路里需求併購買健身會員資格。 起初，我們充滿活力和機動性，因為我們知道我們需要更多地移動。 但是隨後天氣或情緒惡化，我們生病了，在訓練過程中變得疲倦–我們想要休息，躺下，放鬆。 而且我們開始在日常工作上減少卡路里的消耗。 換句話說，我們不會燒到令人垂涎的500大卡。
同樣，節食後體重也會增加。 首先，我們以100％的努力做到最好，並且達到了目標，我們回到了以前的飲食習慣和/並變得行動不便。 因此，在春季和夏季減肥很容易，而在秋季和冬季，由於天氣寒冷，日照時間減少，減肥變得更加困難。
身體如何欺騙我們
低熱量飲食是危險的，不僅因為它們減少了基本熱量消耗。 它們迫使您在日常任務上消耗更少的卡路里。 當身體意識到沒有足夠的能量時，它開始以各種可能的方式保存它。 比如，你做作業更有效率，少大驚小怪，不自覺地選擇捷徑，讓家裡交點東西，累得更快，多休息。
如果鍛煉在控制區中並且包含在日程表中，則無法識別日常運動。 早在1988年，進行了一項研究，其中被診斷患有肥胖症的受試者的體重減輕了23,2％。 研究人員注意到他們的能源消耗發生了變化。 到科學實驗結束時，結果表明，參與者開始減少582大卡的能量消耗，而他們的總能耗僅為計算得出的能耗的75,7％。
增加非訓練活動的方法
現在您知道了身體如何欺騙您，因此您可以通過有意識地增加運動活動來預防這種情況：
- 放棄電梯，走上樓梯。
- 養成每天散步的習慣；
- 避免在可以步行的地方乘坐公共交通工具；
- 尋找活躍的愛好-也許您想去跳舞或武術，學習游泳或溜冰；
- 自己動手做，不要要求別人“帶”或“帶”。
- 與兒童和寵物一起玩耍；
- 您可以在午餐時間參加任何活動–散步或購物；
- 如果您在家工作，請稍作休息以做家務或進行體重鍛煉。
您可以在卡路里消耗分析器中控制培訓和非培訓活動的能源支出。 這將幫助您更快減肥，並長期保持效果。