久坐不動的生活方式可能是獲得苗條身材的主要障礙，因為您需要採取更多行動來燃燒更多的卡路里。 對於許多人來說，這似乎是一項艱鉅的任務，尤其是在辦公室或久坐的工作中。 但是，有一些簡單的方法可以自然地提高您的活動水平。 在本文中，我們將研究簡單的方法，並通過特定的示例說明一切皆有可能的情況-您只需要接受並做到這一點即可。
如何增加卡路里消耗？
卡路里消耗越多，減肥就越有效-這是事實。 高卡路里的消耗使您不會過多地節食，有助於您變得更加活躍，並使體重減輕。 我們的身體不斷消耗卡路里，不僅用於運動，還用於維持體溫，呼吸，心跳。 不幸的是，除非每天做運動，否則僅通過運動就很難獲得可觀的費用。 每天進行長期鍛煉是運動員的特權，而對於普通人來說，每週進行三次鍛煉就足夠了，並且由於不進行鍛煉而使能量消耗增加。
久坐的陷阱
人體被設計為移動。 我們的祖先找到自己的食物，狩獵了幾個小時的動物並在田間工作。 在現代歷史的長時期中，體力勞動是養活自己的唯一途徑。 生產的自動化和家用電器的出現使我們的工作變得更加輕鬆，電視和互聯網使我們的休閒時間更加明亮，但讓我們久坐不動。 平均每個人每天花費9,3個小時。 而且這沒有考慮睡眠，看電視和在互聯網上聊天。 我們的身體不是為這種生活方式而設計的。 它遭受痛苦，生病，長滿脂肪。
久坐的生活方式將卡路里消耗減少到每分鐘1卡路里，並使燃燒脂肪的酶的產生減少90％。 每天長時間不動會導致膽固醇水平升高和胰島素抵抗降低。 久坐不動的生活方式會導致不良的姿勢和肌肉萎縮，並引發痔瘡。
據統計，與苗條的人相比，超重的人要多坐2,5小時。 從1980年代到2000年代，隨著信息技術的飛速發展，肥胖人數翻了一番。
即使您每天8小時從事久坐的工作，也有出路。
在家庭和工作場所以外增加活動的方法
如果您決定減肥，那麼您將必須比現在更加活躍。 增加運動量的最簡單方法是找到您喜歡的運動量。 十字繡不起作用。 尋找可以讓您感動的東西。
積極的愛好選擇：
- 輪滑或溜冰；
- 騎自行車;
- 北歐式健走;
- 舞蹈班;
- 武術課。
積極的愛好可以幫助您度過閒暇時光，但是，如果您從事的是久坐的工作，請尋找機會脫離椅子。
在工作中更加活躍的方式
在工作中更加活躍的方法：
- 提前一站下車步行（可以在工作之前和之後進行）；
- 休息時，不要坐在辦公室裡，而是去散散步。
- 在喝咖啡休息時做一個簡單的熱身。
久坐不動的生活方式最糟糕的事情是回到家，坐在電腦旁或電視前。 但是，您可以將商務與娛樂結合在一起–在觀看自己喜歡的節目時做一組練習或在模擬器上練習。
在家中增加活動量的方法
如果您大部分時間都花在家裡，請使用以下方式燃燒更多的卡路里。
增加在家活動的方法：
- 家務；
- 手洗;
- 與孩子們一起玩遊戲；
- 購物之旅;
- 主動dog狗；
- 執行一組簡單的練習。
重要的是要了解，這些動作的意義歸結為簡單地增加卡路里消耗，這將使您更快，更有效地減肥。 而且，如果您將此過程變成令人興奮的遊戲“擺脫多餘的卡路里”，那麼到本週結束時，結果將使您感到驚喜。 為了使自己移動得更多，請將物品放置在盡可能遠離使用物品的地方。 例如，將打印機放在遠處，以便更頻繁地離開工作場所，而在家裡，故意失去電視遙控器來手動更改頻道。 訓練您的身體以使其調皮活躍！
如何花掉更多的卡路里而不會被發現
讓我們看一個例子，一天有兩個女人的體重為90公斤，但一個人過著久坐的生活方式，而另一個則很活躍。
在第一種情況下，普通人的日常生活就是睡覺、晨練、個人衛生、做飯吃飯、上下公交車站、坐在辦公室、看兩個小時電視、洗澡。 一位體重 90 公斤的女性在這項活動上會消耗兩千多卡路里的熱量。
現在來看這個例子。 這是相同的活動，但是這個女人在工作休息時間出去買雜貨，然後在回家的路上走了幾百米。 她放棄了電梯，以洗手的形式進行了輕巧的功課，花了一個小時的時間與她的孩子一起積極玩耍，在觀看她最喜歡的電視連續劇時，她做了一些簡單的鍛煉來保持平衡和伸展運動。 結果，她設法燃燒了超過一千卡路里！
無需精疲力盡的鍛煉和活躍的愛好，但可以自然地增加運動量，這使我們可以增加卡路里消耗一千。 您認為誰會更快減肥？ 並在這裡增加鍛煉，一個活躍的愛好和無數的定期起床活動，卡路里消耗將進一步增加。
您也可以在卡路里消耗分析儀中計算能量消耗，並考慮如何增加能量消耗。 最主要的是，它對您應該輕鬆自然。 這樣您就可以每天保持大致相同的活動水平。