哪個女孩不想長得好看？ 女人遲早會考慮如何矯正自己的身材。 大多數人使用飲食，但正確的方法是通過運動和適當的營養。 考慮一下自行車如何影響您的身材。
女人的邏輯很簡單：“越快越好。” 但是，如果不付出任何努力，就不會很快取得成果。 世界上有許多不同的運動可以使您保持良好的身材。 但是，在健身房進行疲憊的鍛煉後，健身健美操會使身體筋疲力盡，並且僅在最初引起愉悅感。
騎自行車是那些想要有效地浪費時間並擁有美麗身材的人的選擇。 長時間騎自行車對整個身體有整體影響。 但是主要的負荷在臀部和臀部。 行駛5-7公里後，你會感覺到。 自行車不僅可以擺脫多餘的重量，還可以防止臀部出現“橘皮”。 此外，肺部開始非常有效地工作，其中充滿了氧氣。
騎自行車對於女性形像有什麼好處？
讓我們仔細研究一下自行車運動如何影響女性形象。
- 身體的一般耐力正在訓練中。 隨著時間的流逝，任何其他身體活動對身體而言都變得容易得多。 許多健身教練認為騎自行車是女性最好的有氧運動。
- 自行車是致命的殺手。 騎行時，臀肌局部參與工作，這是許多女性脂肪庫集中的中心。 在體形方面（寬臀部，短腿），該自行車更適合性較弱的人。
- 騎自行車是一種很好的有氧運動。 騎自行車時，每小時可以使用350-500 kcal。 如果上坡，您可以進行出色的有氧運動，並且卡路里消耗量將增加1,5-2倍，具體取決於傾斜的程度。 計算方法如下：在最大負荷和2個小時的訓練持續時間下，您最多可以燃燒1000 kcal，相當於100克皮下脂肪。
- 減少脂肪。 許多女性指出，在騎自行車的過程中，經常運動的1-2期脂肪團的外觀會完全消失。 這款自行車可讓您擺脫皮膚表面的毛細血管網。
- 促進新陳代謝。 通過定期運動，您的新陳代謝得到改善，這是減肥和保持苗條身材的第一步。 隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，因此必須通過各種方式進行刺激。 快速的新陳代謝是減肥的加速過程。
如何騎自行車減肥？
為了使自行車最大程度地發揮身材，您需要選擇腰部以下10厘米處的車架型號。 在這種情況下，身體上的負載分佈將是均勻的。
車輪不應太大，否則負荷將很小，並且訓練效率將降低。 因此，最好選擇帶有金屬輪輞的窄輪。 可以通過輪徑和其他參數輕鬆選擇Aport目錄中的自行車。
減肥的最佳行駛速度為15-20 km / h。 以這種速度，您的心律應為每分鐘120-150次。 在鍛煉過程中，您可以停止並檢查您的心律。 重要的是不要超過每分鐘150次。 如果發生這種情況，那麼當前的負載還不適合您。
建議在熱量消退的晚上騎自行車，這樣您就可以冷靜地做自己喜歡的事情。 在高溫下騎車會使您疲倦，但仍會錯過目標。 早上運動，您可能會勞累過度，整日感到呆滯。 因此，騎自行車的最佳時間是晚上（19:00之後）。
加速（循環）將提高效率。 您可以以適合自己的速度騎行鍛煉的主要部分。 但是最後，您需要給身體施加雙重負擔，從而將速度提高到最大。 在可能的範圍內，您應該在1-2分鐘之內走完。 這樣的負荷幾乎涉及所有的肌肉。 加載原理如下：以最大速度踩踏板30秒，然後恢復到舒適的速度並行駛2分鐘。 我們將這兩個步驟重複2-3次。 此間隔訓練可讓您使用最大的能量，該能量主要從脂肪存儲中消耗。
崎terrain的地形使您可以增加負荷。 在沒有障礙物的平坦軌道上騎行是標準的鍛煉方式，顛簸和障礙物需要更多的努力。 對於高級用戶，您可以進入下一階段–山地自行車。 在這種情況下，負載會更高。 它每小時燃燒約600-700大卡。 在男女之間，山地自行車正在以驚人的速度發展。
您需要騎多長時間才能保持良好身材？
騎自行車比慢跑或有氧運動消耗的能量少，因此您可以長時間騎車。 最佳時間是每天1-2小時。 肌肉被均勻地加載，變得更加持久。 每天都可以騎自行車。 值得從15-30分鐘開始，每天又增加10-20分鐘。 如果滑雪後的第二天，肌肉和關節非常酸痛，則需要停止訓練一段時間並讓肌肉恢復。
選擇一輛自行車，您的身體會很健康，但要接受定期訓練。