驢坐著槓鈴舉起

驢坐著槓鈴舉起—技術練習：

1. 將支架放置在距離長凳25-30厘米的位置。
2. 如圖所示，坐在長凳上並將襪子放在搖籃上。
3. 在夥伴的幫助下，將桿放在大腿上部，膝蓋上方約10厘米處，然後將其鎖定。 這將是您的初始職位。
4. 呼氣時，腳跟盡量抬高，拉傷小腿肌肉。
5. 短暫的停頓後，慢慢回到起始位置。 提示：為了最大程度地發揮作用，請盡我所能使小腿緊繃。
6. 完成所需的重複次數。

變化：您也可以使用Smith機器或教練進行腓腸肌的鍛煉。 或使用啞鈴代替槓鈴。

視頻練習：