美容和青春的靈丹妙藥——這就是維生素 E 的名字，但並沒有誇大它的價值。 雖然它不僅限於“美容”效果。 還有什麼維生素 E 對您的健康有益？ 它有能力造成傷害嗎？ 哪些食物有助於補充其在體內的儲備？
從內部治愈
什麼對身體有用的維生素 E，又名生育酚？ 首先，因為它屬於天然抗氧化劑的數量。 也就是說，它可以保護細胞免受破壞並減緩衰老過程。 一些研究表明，它甚至可以降低患癌症的風險。 生育酚對大腦、呼吸系統和視力有益。 推薦用於內分泌系統疾病、高糖水平和神經系統疾病。 除此之外，維生素E還有什麼用？ 有了它，身體更容易承受繁重的體力消耗，並在長期生病或手術後恢復。 順便說一句，服用維生素 E 有助於消除對香煙的渴望。
維生素陰陽
維生素E是女性身體絕對不可缺少的。 尤其是在生殖系統的健康和穩定的荷爾蒙背景方面。 這種維生素在懷孕期間起著極其重要的積極作用，包括中毒。 而且它也被證明可以深層恢復頭髮的結構，增加頭髮的密度和光澤，減緩白髮的出現。 正是這種元素可以撫平細紋，使皮膚柔軟如天鵝絨般，賦予其均勻自然的色調。 除此之外，男人的身體也需要維生素E。 為了什麼？ 避免肌肉萎縮和心血管疾病。 但是，也許最重要的是——生育酚支持男性效力的基調。
合理計算
維生素E的使用由劑量決定。 兒童每天 6 至 11 毫克，成人 15 毫克。 對於懷孕和哺乳期的母親，通常增加到 19 毫克。 體內缺乏維生素 E 會導致消化、肝臟、血液凝固、性和內分泌系統出現問題。 在任何情況下，只有醫生才能確定確切原因。 過量服用生育酚雖然很少發生，但表現為虛弱和快速疲勞、壓力激增、胃部不適、荷爾蒙衰竭。 你應該考慮維生素E對身體的可能危害。 因此，在任何情況下，不要將它與血液稀釋藥物和鐵、過敏和最近的心髒病發作一起服用。
瓶子裡的金子
哪些食物含有最多的維生素E？ 首先，這些是植物油。 在這種形式下，生育酚最容易被人體吸收，因為它是一種脂溶性元素。 此外，與 omega-3 酸結合使用時，效果會更好。 維生素E含量的記錄保持者是小麥胚芽油。 為了達到健康的效果，每天食用 2-3 茶匙油就足夠了。 但是，不要忘記向日葵、亞麻籽、液體花生、芝麻和橄欖油。 在這裡，標準可以增加到 3 湯匙。 湖每天。 盡量不要加熱油，因為這會破壞維生素 E。最好在沙拉中加入生蔬菜或現成的菜餚。
一把健康
對於喜歡吃堅果和種子的人來說是個好消息。 它們排在第二位的是富含維生素 E 的食物。例如，一小把杏仁就含有這種元素的日常價值。 順便說一句，基於這種堅果的牛奶和黃油同樣有用。 榛子、核桃和松子與杏仁相比略遜一籌。 南瓜、向日葵和芝麻可以誇耀含有豐富的生育酚。 使用堅果和種子，以及油，應該是生的，即使是乾的也沒有必要。 將它們用作健康零食，不超過 30-40 克的標準，或將它們添加到沙拉、肉類和家禽菜餚、各種醬汁和清淡甜點中。
蔬菜水果萬神殿
蔬菜有很多優點，其中之一就是維生素E的存在。葉類蔬菜，主要是菠菜，在這里處於領先地位。 值得注意的是，即使經過熱處理，它仍能保持其寶貴的特性。 在我們感興趣的蔬菜中，我們可以提到洋蔥、甜椒、抱子甘藍、土豆和西紅柿。 豆類還富含維生素E。其中最有價值的是大豆、豆類和豌豆。 從所有這些豐富的食物中，可以獲得極好的沙拉、釀開胃菜、配菜、砂鍋菜、燉菜和湯。 生育酚甚至可以在水果中找到，儘管大多是異國情調：鱷梨、木瓜、獼猴桃、芒果等。 最好是新鮮食用或以健康食品的形式食用。
眾所周知，在秋天，腳氣會對免疫系統造成毀滅性打擊。 因此，用含有維生素 E 的產品來加強菜單是很有用的。如果您懷疑身體嚴重缺乏這種元素，在採取嚴厲措施之前，請先進行檢查並諮詢您的醫生。