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本文討論了對糖的渴望的個人或集體原因。 瀏覽每一項，看看這些信息是否與您的飲食或生活方式相關。 減少對糖的渴望不需要巨大的努力或強大的意志力. 了解導致對糖的渴望的生理和其他因素可以幫助您減少這種渴望。
1.減少鹽和鹹的食物
對天然來源的膳食鹽（我們談論的是曬乾的海鹽）的需求取決於幾個因素：缺乏鹽會導致疲勞、刺激暴飲暴食和對動物蛋白的渴望。 然而，隨著優質海鹽、味噌醬、醬油和天然泡菜的供應，很容易超過合理的劑量。 口渴和對甜食的渴望是飲食中鹽分過多的最明顯指標。
2.減少動物蛋白的用量
美國公眾長期以來一直被強加於“四大主食”的觀念和動物蛋白應該成為飲食主食的神話。 研究表明，需要重新審視土豆和肉類作為主食的理念 過量的動物蛋白會導致結腸癌和前列腺癌. 如果土豆和肉是您飲食中的主食，您可能需要減少份量（減少到 2-4 盎司）並且每週（最多）吃這些食物三到四次，而不是每天吃。
3.減少食物量
暴飲暴食會導致疲勞和嗜睡。 在這種狀態下，咖啡和糖等興奮劑變得更有吸引力。 多吃點東西可以幫助您輕鬆應對暴飲暴食。
4. 全天多吃
兩餐之間的間隔時間長是對糖的渴望最常見的原因，尤其是晚上想吃糖。 飲食不規律，血液中的葡萄糖就會停止飽和. 你的血糖下降，當你終於開始進食時，你對糖有強烈的渴望。 不規律的飲食也會導致暴飲暴食和需要脂肪作為糖的替代品。 兩餐之間的間隔不應超過 3,5 – 4 小時。
5.不要在睡前吃東西
如果您的身體在需要休息的時間消化食物，您將需要更多的睡眠、更多的夢，並且更難清醒清醒地醒來。 良好的深度睡眠是白天清醒的基礎. 睡前吃東西會讓你難以醒來，並導致你在早上需要糖或咖啡因刺激。 晚餐，睡前 2,5 - 3 小時，應該清淡.
6.戒糖
然而，這個想法似乎很明顯，當你繼續攝入糖分時，你的血糖水平會下降，這會刺激對更多醣分的需求，因此循環會繼續下去。 雖然水果中含有單醣， 改用水果代替糖是良好的開端. 你還應該吃水果的皮，因為纖維可以減緩血糖的上升。
7.適度但有規律的鍛煉是必要的
每天的有氧運動會增加血液循環，發展意志力。 快走、騎自行車、慢跑和其他運動自然會增加對糖的影響的敏感性。 每周至少 5 次，花 20 到 30 分鐘進行愉快的鍛煉。 享用它們。 他們不必是一項乏味的任務。
8. 增加天然全複合碳水化合物
如果你的日常飲食包括全穀類（糙米、燕麥、小米等）、蔬菜（塊根、綠葉和圓形蔬菜，如南瓜、捲心菜等）作為身體的主要燃料來源，那麼對糖的渴望會自動減少。 胡蘿蔔、煮洋蔥、玉米、捲心菜、防風草、南瓜等甜味蔬菜可以作為飲食中天然糖分的來源。 在你的飲食中加入海洋蔬菜（海藻）因此，血液富含礦物質。
9.不要壓抑你的感情
這並不意味著你應該展示你內心產生的所有感覺——只展示最重要的感覺，並且只展示給對你很重要的人。 對食物的渴望，尤其是對甜食的渴望，是一種淹沒感情的便捷方式一種止痛藥。 糖可以成為感官愉悅的來源，暫時緩解精神問題和壓力。 然而，甜食會降低能量水平並干擾頭腦的清晰度，因此最終應對情緒問題的能力會下降。
10. 警惕“心理挑釁者”
有許多與食物相關的強大心理關聯。 當涉及到親戚、電影的儀式旅行、熟悉的餐館、童年的習慣等時，要保持警惕。