告訴我你的感受，我會告訴你你是誰

報警電話。 你試圖睜開眼睛，但眼皮似乎充滿了鉛。 但在這裡你還是起床，走到窗前，看看街道。 灰色的天空。 你感覺怎麼樣？

第二天，又是一個鬧鐘。 你睜開眼睛，你想就那樣微笑，無緣無故。 今天一定是美好的一天，你有很多計劃。 你跳下床，打開窗戶，再次向外看。 明亮的太陽照耀著。 你現在有什麼感覺？

氣候、光線、氣味、聲音——一切都會影響我們的心情。

試著記錄你在抑鬱醒來時穿的衣服。 最有可能的是深色調的東西。 現在想想你快樂的日子。 一切都有顏色，衣服也一樣。 粉色、橙色、綠色、藍色。

一種熟悉的氣味可以帶你回到童年，讓你想起媽媽為她的生日烤的蛋糕。 這首歌可以讓你想起一個親愛的人或與他共度的時光。 音樂是為了喚起愉快的回憶，反之亦然。 我們的情緒依賴於外部世界，但它們不應該控制我們，但我們應該控制它們。 怎麼做？

不要隱藏負面情緒

所有的情緒，包括消極的情緒，都是有用的。 有時你不想讓別人知道你在想什麼，所以我們躲在面具後面。 有時我們會欺騙自己的真實感受。 無論如何，穿上堅不可摧的盔甲，我們保護自己，這樣任何人都不會受到傷害。 這是對的嗎？

如果朋友和家人不知道您的情況，他們將無法提供幫助。 你一定被教導不要要求任何東西，要獨立，只依靠自己。 因此，當您發現自己處於無法擺脫的境地時，您會害怕尋求幫助。 但是讓別人幫助你也不錯。 它使您與朋友和家人更親近。

尋求幫助有一個特殊的含義：通過這樣做，你告訴那個人你信任他，需要他。 親人覺得他們需要你。

如何改變心情？

如果你難過，你可以用鮮豔的色彩和色彩包圍自己，讓自己振作起來。 如果您心情憂鬱，請打開窗戶，打開響亮的音樂、跳舞或打掃房間。 改變你對環境的態度。 這僅取決於我們以何種心情醒來並度過這一天。

學習管理情緒並不總是那麼容易，但這項技能將成為你生活的助手。 如果您在與親人或朋友的爭吵中開始諷刺，請記住，他們可能會意識到您的話所隱藏的感受和情緒。 問問自己：為什麼我的反應會讓我生氣？

學會理解他人是聰明人的標誌。 如果您考慮自己在特定時刻的感受，您就可以成為那樣的人。 學會傾聽自己，你會更容易理解別人。 請記住，幸福也是後天習得的。

悲傷和憤怒的比喻

有一天，悲傷和憤怒去一個神話般的水庫游泳。 怒火匆匆忙忙，連忙洗了個澡離開了水。 但憤怒是盲目的，看不清發生的事情，所以她匆忙穿上了悲傷的衣服。

悲傷，反過來，一如既往地從容地洗完澡，慢慢地離開了池塘。 在岸上，她發現自己的衣服不見了。 但最重要的是，她不喜歡赤身裸體。 所以我穿上了我找到的衣服：憤怒的衣服。

據說從那時起，人們經常可以看到憤怒——盲目而可怕。 然而，值得仔細觀察，很容易發現悲傷隱藏在憤怒的外表下。

每個人有時都想隱藏自己的感受。 如果一個人表現得咄咄逼人，也許他只是感覺不好。 關注自己和他人，你的生活會變得更加充實和美好。

關於作者： Sara Bucolt 是一位心理學家。