禁閉突然讓三分之一的法國人開始遠程辦公。 但是在沙發上或桌角上鍛煉對您的背部和關節來說是一場真正的噩夢。 怎樣做才能避免疼痛？ 採取什麼姿勢？ 以下是一些需要遵循的準則。 

將屏幕放在合適的高度 

遠程辦公的主要缺點是缺乏合適的設備來在良好的條件下執行我們的任務。 如果沒有符合人體工學的椅子或固定的立柱，似乎很難站直並保持視線水平。 然而，不斷低頭看筆記本電腦會導致頸部、肩部和背部劇烈疼痛。 如果您沒有固定屏幕，您可以通過將筆記本電腦放在一疊書上，然後使用鍵盤和鼠標來提升您的筆記本電腦。 因此，我們處於令人滿意的位置。 

有規律地起床和散步

在家工作時，我們的休息時間往往較少，因此久坐不動。 結果，我們的肌肉變硬並出現疼痛。 解決方案 ？ 每兩個小時在手機上提醒一下，伸展一下雙腿並藉此機會喝點水。 

採取正確的姿勢

我們總覺得要強迫自己站直。 然而，當你坐著時，背部是不應該工作的，最好有一個舒適的姿勢。 你坐在座位的底部，臀部的骨頭上，以便正確地楔入你的骨盆。 然後，我們考慮將後者稍微向後傾斜，以限制腰部區域的拱形，同時確保雙腳保持在地面上。 

做練習

為了緩解我們緊張的肌肉和關節，定期進行一些鍛煉很重要。 其中最簡單的方法是通過將手臂伸過頭頂來盡可能地變大。 無論是站著還是坐著，都要注意不要拱起背部。 為了緩解打結的斜方肌，可以前後小幅度旋轉肩膀。 然後，為了拉伸它們，我們非常輕柔地將右耳貼在右肩上，然後在另一側做同樣的事情。 最後，為了伸展他的肩膀，我們用另一隻手將他伸出的手臂伸向他的胸部。 正確的節奏？ 每次練習 10 秒，注意呼吸平穩。 

朱莉·喬爾蓋塔