伸展後圍欄站立時最寬的肌肉

伸展後圍欄站立時最寬的肌肉-鍛煉技巧：

1. 站在牆壁附近。 如圖所示，將胳膊彎曲到肘部，然後將其推入牆壁。
2. 向前傾斜直到感覺到最寬的背部肌肉的張力。
3. 保持肌肉緊張10-20秒。