伸展臀肌（膝蓋到胸部）

伸展臀肌（膝蓋到胸部）—技術練習：

1. 躺在健身房墊子上。
2. 向前伸展一條腿，另一條彎曲膝蓋。 用手抓住膝蓋並將其拉向胸部。
3. 輕輕按壓膝蓋，將其朝著臉部的方向拉動。
4. 用另一條腿進行拉伸。 鍛煉可使您伸展臀肌和彎曲小腿的後表面，並使大腿肌肉拉直的小腿彎曲。