在俯臥位置拉伸下背部的肌肉（“橋”）

在俯臥姿勢（“橋”）上伸展下背部是一種鍛煉方法：

1. 躺在你的背上。
2. 將您的下背部抬高到天花板，拉肚子。
3. 抬起脊椎。 脖子仍留在地板上。