四邊形的拉伸

拉伸股四頭肌，一種鍛煉身體的技巧：

1. 躺在地上。 只需在腳上增加皮帶，繩索或膨脹機即可。 彎曲膝蓋，嘗試觸摸腳或臀部，如圖所示。 這將是您的初始職位。
2. 輕輕拉動皮帶，增加壓力。 保持該姿勢10-20秒，然後用另一隻腿進行拉伸。