在坐姿中拉伸緊握臀部的肌肉

伸展在坐姿時緊握臀部的肌肉——技術練習：

1. 坐在地上。 身體前傾，雙手抓住大腿膝蓋以上。
2. 保持膝蓋併攏，雙腿向前伸展。 將胸部壓向膝蓋。 有了這個，你可以伸展背部的肌肉，當你用手扣住大腿時，將背部從膝蓋上移開。