坐在地板上的小腿肌肉和大腿後側的伸展

坐在地板上拉伸小腿肌肉和大腿後部——技術練習：

1. 將擴張器、皮帶或繩索扔在腳上。 坐在健身墊上，雙腿在你面前伸展。 這將是您的初始位置。
2. 略微前傾，拉動腰帶，將腳尖靠在自己身上。 保持這個姿勢10-20秒，然後用另一條腿重複拉伸。