Silence Retreat 是放鬆身心、從技術、對話和日常生活中休息一下，重新調整大腦和注意力的好方法。 然而，直接跳入靜默練習可能會很棘手——而有意識的準備可以幫助您跳入靜默並充分利用這種體驗。
以下是開始該過程的 8 種簡單方法：
開始聆聽
在回家的路上或已經在家裡——聽。 從聆聽您周圍環境中的內容開始。 然後將你的意識傳播到整個房間，然後到街上。 盡可能地聽。 同時關注許多不同的聲音，然後一一區分。
毫無期待地確定旅行的目的
在進行靜修之前，您應該牢記旅行的具體目標。 決定它們，但也要讓你的意圖變得柔軟和靈活。 通過不專注於一件事，您會發現擴展的可能性。 一種方法是寫下你想從經驗中學到的東西，然後寫下來。 這將幫助你打開能量並點燃它。 是解脫和接納。
採取一些無聲的遊樂設施
當你開車時，不要打開任何東西——沒有音樂、沒有播客、沒有電話。 一開始只嘗試幾分鐘，然後增加時間。
只在必要時說話
這是甘地的方法：“只有在改善沉默時才說話。”
開始拉伸
在安靜的靜修期間，通常會進行大量的靜坐冥想。 確保你的身體準備好長時間坐著。 試著安靜地伸展身體——這是一種很好的調音方式。
回顧你的飲食
大多數情況下，靜修期間的食物是植物性的。 為了準備坐著或可能在沉默中浮出水面的困難，試著從你的飲食中減少幾天不健康的東西，比如蘇打水或甜點。
開始寫日記
儘管有些靜修會不允許寫日記，但在旅行之前讓自己沉浸在自我探索中是一種很好的做法。
嘗試心靈感應交流
看著別人的眼睛，發自內心的交流。 這適用於植物和動物。