與他人比較，用別人的成就來評估自己的成就，肯定會毀掉你的生活。 心理治療師莎朗·馬丁講述如何改掉這個壞習慣。
這種比較往往令人不快。 上高中的時候，姐姐喜歡運動，很受歡迎——這些都不能說是關於我的。
現在我明白了，我也有很多優勢，但它們無法彌補我的不受歡迎和不體育精神。 每次有人比較我們時，我都會想起我在這兩個方面的不足。 這種比較對我的優勢沒有任何影響，只是強調了我的弱點。
我們在一個習慣於比較每個人和每件事的社會中長大，因此我們知道我們自己“不如……”。 我們進行比較，看看我們是更好還是更差。 所有這些都加劇了我們的恐懼和自我懷疑。
總會有人比我們更苗條，婚姻更幸福，更成功。 我們無意識地尋找這樣的人，並以他們的榜樣說服自己，我們比其他人更糟糕。 比較只能說服«自卑»。
它與其他人擁有的和他們所做的有什麼不同？
那麼如果鄰居有能力每年換車，而弟弟剛剛升職呢？ 這與你無關。 這些人的成功或失敗並不意味著你低於或高於他們。
每個人都是獨一無二的人，都有自己的長處和短處。 有時我們表現得好像世界上“人類價值”的供應有限，對任何人來說都不夠。 請記住，我們每個人都是有價值的。
我們經常根據不是很重要的標準將自己與他人進行比較。 我們只依賴外在的標誌：外表、形式成就和物質價值。
要比較真正重要的是要困難得多：善良、慷慨、毅力、接受而不是評判的能力、誠實、尊重。
如何擺脫不安？ 這裡有一些想法。
1.比較隱藏自我懷疑
對我來說，最簡單的方法是提醒自己比較慾望背後的不確定性。 我告訴自己，“你感到不安全。 您通過將您的“價值”與其他人的比較來評估自己。 你用完全無關緊要的標準來評判自己，最後得出的結論是你不夠好。 這是錯誤和不公平的。»
它幫助我意識到我在做什麼以及為什麼。 改變總是從意識開始。 現在我可以改變自己的思維方式，開始以不同的方式與自己交談，而不是評判、同情和支持自己不安全的部分。
2.如果你想比較，只和你自己比較。
與其將自己與同事或瑜伽教練進行比較，不如嘗試評估現在和一個月或一年前的自己。 我們習慣於在外部世界尋找我們價值的證據，但實際上它值得我們自己去審視。
互聯網上的每個人看起來都很開心。 提醒自己，這只是閃閃發光的外殼，是這些人試圖向他人炫耀的生活的一部分。 最有可能的是，他們生活中的問題比人們在 Facebook（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）或 Instagram（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）上查看他們的照片所想像的要多得多。
為了停止將自己與他人進行比較，我們需要專注於自己。 比較不會幫助我們克服不安全感——這通常是“衡量你的價值”的錯誤和殘忍的方式。 我們的價值不取決於別人做什麼或他們擁有什麼。
關於作者：Sharon Martin 是一名心理治療師。