Sragi與啞鈴在傾斜的長凳上

Sragi 與啞鈴上斜凳 — 技術練習：

1. 面朝下躺在傾斜的長凳上，雙手各拿一個啞鈴。 如圖所示，手臂完全向下伸展。 手掌相對。 這將是您的初始位置。
2. 呼氣時，將肩胛骨放在一起並保持這個姿勢幾秒鐘。
3. 吸氣後回到起始位置。
4. 完成所需的重複次數。