春天的時候，健身俱樂部人滿為患：女孩們熱情地減肥，而男人們則在鍛煉肌肉。 但僅僅幾個月過去，大廳裡的人數就會大大減少。 熟悉的故事？ 中醫專家安娜·弗拉基米洛娃（Anna Vladimirova）說，這與懶惰無關，並解釋了為什麼熱情會消失以及該怎麼做。
很可能，您不止一次聽說過您需要逐漸開始運動。 這是真的，但即使是有劑量的鍛煉也會帶來極度的疲勞——而且沒有樂趣。 為什麼？
為了感覺良好，我們的身體需要兩個因素：首先是結構，其次是營養。 Trophics 是一種很好的組織營養物質，它取決於血液循環的強度。 我們移動，積極地通過身體泵血——它很快樂！
但什麼是結構？ 說的很簡單，就是姿勢。 如果身體中的一些肌肉張力“扭曲”了結構（這意味著會出現駝背、脊柱前凸、脊柱側凸），那麼良好的營養——所有組織和系統的均勻營養——是不可能的。
海報如何影響運動
一個簡單的例子：彎腰。 如果肩膀向前，胸部是閉合的，那麼心臟就“處於狹窄的環境中”——沒有足夠的空間容納它。 在這種情況下，它得到的營養不足。 身體被巧妙地安排：如果有輕微的營養缺乏，心臟可以工作數十年，只有在老年時才會報告這種或另一種疾病。
如果我們不給心臟提供必要的空間和營養，開始做，比如跑步，身體很快就會“求饒”：疲勞就會出現，不會像呼吸急促那樣消失。
日復一日，不愉快的感覺會降低鍛煉的動力，平均而言，幾個月後，一個人會放棄運動
另一個相當常見的例子：脊柱輕微彎曲，導致骨盆相對於中心軸輕微旋轉（所謂的骨盆扭轉）。 這個異常會發生什麼？ 不同的負載落在膝蓋上：一個膝蓋負載多一點，另一個膝蓋少一點。 在日常生活中，我們不會注意到這一點，但一跑起來，膝蓋就會出現疼痛的感覺。
日復一日，不愉快的感覺會降低鍛煉的動力，平均而言，幾個月後，一個人會退出這項運動。 怎麼辦：坐在沙發上，全力壓制春天的熱情？ 當然不是！
自我診斷：我的身體結構如何？
要了解您是否需要在結構上工作，您需要在內衣中拍幾張自拍照。 站在全身鏡前拍照。 如果可能，最好打印一張照片或將其顯示在監視器上，以評估身體的對稱性。
以下點應在水平線上：
• 學生們
• 肩關節
• 乳頭
• 腰部曲線
• 圈
如果所有點都是對稱的，那就太好了！ 例如，如果一側腰部的彎曲程度稍小，則這是骨盆扭轉的徵兆，如前所述。 不同的肩高最清楚地表明脊柱側彎。
在加載身體之前，有必要對其結構進行處理
第二個測試：側身對著鏡子拍照（如果可能的話，最好請人給你拍照）。
查看以下點是否在同一軸上：
• 耳朵
• 肩關節
• 髖關節
• 踝
如果所有這些點都在同一條垂直線上，那麼你的身體結構往往是理想的。 如果耳朵不在肩關節上方，而是在它前面，這就是駝背（脊柱後凸）發展的信號。 骨盆相對於其他點的位置不正確可能表明前凸過度（下背部過度彎曲）。
任何偏差都是一個明確的信號：在裝載車身之前，有必要對其結構進行處理。
姿勢訓練：從哪裡開始？
良好的結構是在正常肌張力背景下的優美姿勢。 也就是說，要保持姿勢，您不需要拉緊、縮回或收緊任何東西。 肌肉放鬆，姿勢完美！
如何做到這一點？ 在旨在使肌肉張力正常化的練習的幫助下。 我們大多數人的肌肉張力都增加了，其原因既是久坐的生活方式（肌肉變得麻木和僵硬，使我們在顯示器前呆了好幾個小時）和情緒體驗。
一旦肌張力恢復正常，肌肉就會“釋放”脊柱，它就有機會挺直身體，恢復正常狀態。
尋找積極放鬆的練習將有助於緩解過度的壓力。 這是什麼？ 我們對被動放鬆了解很多：它包括按摩、SPA 程序和其他幫助我們在水平位置放鬆肌肉的“生活樂趣”。 主動肌肉放鬆是一個類似的動作，但獨立（沒有按摩治療師的幫助）並且處於直立位置。
一兩個月就足以讓情況好轉。
作為一名氣功老師，我推薦醒神來積極放鬆。 類似的練習可以在普拉提或瑜伽中找到。 你的教練應該關注的主要事情不是增加靈活性（這是放鬆的副作用），而是在每次練習中尋找積極的放鬆。
在結構良好的課程中，您的姿勢會在您眼前發生變化。 從我學生的經驗來看，我可以說一兩個月就足以改變情況。 從訓練的第一天開始，不抱怨姿勢的運動員就會注意到耐力、協調性和對呼吸的更好控制的增加。
讓您的身體為運動做好準備——然後這些運動既有益又快樂，這是讓運動成為您忠實伴侶的最佳方式，不僅在春季，而且在全年！