和寶寶一起運動
從第一步開始，穩步而穩定地行走。 多虧了嬰兒車，您的孩子將被舒適地安裝，您將能夠慢慢地恢復鍛煉。 如果您用吊帶背著寶寶，您也可以自由地四處走動。 在一開始的時候， 正常行走，慢慢回到它. 一周後，加快步伐，快步走。 別擔心，您的孩子會很高興乘坐的！ 有專門設計的嬰兒車 慢跑 不拉你的背。 在接下來的幾週內，您可以邁出小步並延長外出時間。
我在家的運動課
在進行舉重訓練以找到結實平坦的腹部之前，您必須重新訓練您的會陰。 這種肌肉，也稱為骨盆底，負責支撐陰道、膀胱和直腸。 在懷孕和分娩期間膨脹，它需要恢復所有的張力，特別是避免漏尿。 物理治療師或助產士的康復課程持續大約一個月。 一旦您的會陰得到修復，請專注於健身：輕輕地增強您的身體是一個很好的解決方案。 但是，對於新媽媽來說，出去參加小組課程並不總是那麼容易。 利用寶寶的午睡，讓自己和小寶寶一起感覺良好在家運動會。 不要用雄心勃勃的計劃投資 DVD，因為您必須尊重自己的身體。 練習溫和的運動，呼吸良好，並始終努力使您的子宮上升而不是將其推回（我們忘記了“緊縮腹肌”）。 訣竅是用反向腹部運動吹氣，就像你在吸氣一樣。這樣你就可以保護自己。
搬到外面去
如果你有一點自己的時間， 游泳是年輕媽媽們的理想運動. 您可以調整整個身體，而不會因最近幾個月的產假而感到壓抑。 但是，在產後檢查結束後等待六週，以避免感染風險，特別是如果您有撕裂或會陰切開術。 每週兩次游泳半小時應該會讓你對自己的身體充滿信心。
比游泳還鮮為人知的攀岩，也是一項可以輕柔作用於肌肉的完整運動。 今天，法國各地都有許多中心。 發起新挑戰的好主意！