Sophrology 允許深度放鬆。 它是一種選擇工具，可以讓您更好地度過孕期，從容應對分娩，並在大喜之日找到資源來管理好分娩並支持寶寶的出生。

Sophrology（來自希臘語sôs，“和諧”，phren，“精神”）是一種身心放鬆的練習。 為了獲得這種深度的身體放鬆，sophrology 主要使用兩種工具：呼吸練習和可視化技術。

這種技術可以在懷孕和分娩期間使用。 因此，Sophrology 是為孕婦提供的分娩準備之一。 這些課程通常在懷孕的第 5 個月開始，但最早可以在懷孕的頭三個月開始。 越早開始，越多的孕婦將能夠從嬰兒學的好處中受益，這需要一點練習。

這些課程由受過孕產婦學培訓的助產士或專門從事妊娠研究的孕產婦專家提供。 由助產士進行，作為分娩準備，健康保險可以承保 8 次。

這種分娩準備特別適用於焦慮的準媽媽。 對於那些正在考慮自然分娩但沒有硬膜外麻醉的人來說，它也是一個很好的工具。

在“sophronization”工作期間，sophronization 讓未來的母親以輕柔緩慢的聲音口述（“terpnos logos”），讓她意識到自己的身體並放鬆，以達到“sophroliminal 水平”或“阿爾法水平”，介於清醒和睡眠之間的狀態。 在這種特殊的意識狀態下，頭腦更有創造力，身體對感覺的感知能力更強，積極思考的工作也得到了促進。 準媽媽將能夠在那裡找到深度的身體放鬆，也可以從中汲取資源，以更好地了解各種日常困難。

因此，Sophrology 將有助於緩解某些妊娠疾病，那些與心理領域有關的疾病，例如壓力、睡眠障礙，當然還有所有具有心理成分的身體疾病，例如孕早期的噁心。

Sophrology 也將幫助孕婦更好地體驗自己的身體變化，並更平靜地理解她們作為母親的新角色的前景。 懷孕確實是一個深刻的心理變化時期，會引起擔憂和焦慮。 Sophrology 是一種選擇工具，可以增強他對承擔這一新角色的能力的信心。

通過可視化技術，準媽媽還將練習想像一個舒緩的圖像，一個“安全”的地方，她可以在整個懷孕期間“避難”，在困難時期找到平靜。

最後，某些 sophrology 技術，例如搖擺，可以與嬰兒建立聯繫。

採用“漸進式接受”的原則為分娩做好心理準備。 這是一個逐步預測事件的問題，以便熟悉它，積極地接近它，從而獲得自信。

在婦科醫生的聲音指導下，準媽媽將訓練體驗分娩的不同階段：宮縮的開始、家務勞動、離開產科病房、宮頸擴張的進展、“宮縮加劇、嬰兒下降到骨盆，推擠等。這些以積極的方式接近的圖像會以某種方式錨定在她的潛意識中，並且在 D 日，未來的母親將更好地“裝備”來度過她的不同階段。

在大喜之日，孕婦將能夠使用 Sophrology 技術，尤其是呼吸，來放鬆。 在這個“sophroliminal level”或“alpha level”中，她會更好地理解宮縮的痛苦。 通過可視化，她還可以利用她平靜的形像在兩次宮縮之間放鬆和恢復。

也多虧了可視化，她將能夠通過在嬰兒出生的不同階段想像它來“陪伴”她的嬰兒。

抗噁心呼吸

躺在床上，閉上眼睛。 專注於您的身體在床上的感覺，以及床墊上不同的支撐點。 雙手放平，掌心與肋骨齊平，然後慢慢吸氣，打開胸腔。 試著感受進入鼻孔然後擴散到肺部的空氣的清新。 想像一下這種空氣侵入了你的整個胸腔，把所有噁心的感覺都從你的胃裡趕了出來。 然後慢慢呼氣。 重複練習幾次。

腹部的“加熱”放鬆

雙腳著地站立，雙手放在腹部：一掌在肚臍上方，另一掌在肚臍下方。 如此放置，兩隻手掌會產生熱量並“溫暖”胃部。 吸氣的同時使腹部膨脹，然後呼氣，同時緩慢地釋放腹部，不要收縮它。 重複練習幾次。

反萬壽菊氣球

在壓力大的時候，隔離自己，舒服地坐著，閉上眼睛。 通過腹部深呼吸，感受身體在座位上的不同支撐點。 然後，想像一堆不同顏色的氣球，用你手裡拿著的繩子繫著。 在黃色氣球裡，放上第一件讓你擔心、困擾你、讓你難過的事情。 在紅色氣球中，一秒鐘。 在綠色，三分之一。 等等。 然後讓氣球飛上天空。 看著它們隨風飄散，化作藍天中的小點。 一旦這些擔憂消失，享受你內心的平靜。