學會與自己和平相處是人類最基本的願望之一，通常是一項需要大量練習的技能。

如果我們想與自己和整個世界和平相處，忘記焦慮和壓力，我們必須仔細審視我們所有戰爭的根源。 許多人認為和平意味著他們應該避開世界的挑戰，進行深入的精神修煉，或者花上幾個小時進行冥想。 雖然您可能會發現簡化生活時更容易獲得平靜，但沒有必要獲得平靜。

與自己和平相處只是意味著你有能力專注於你的正能量，這種能量一直存在於我們每個人的內心，並且隨時可用。 將和平視為一種深刻的意圖，不僅適用於週末或假期的安靜時間，因為這樣更容易休息，而且最重要的是在日常生活中。

仔細觀察你的戰鬥，把它們看作是找到隱藏在內心深處的平靜的成熟機會。

雖然這對我們的自我可能並不恭維，但所有的工作都表明，通過採取行動比通過思考更容易改善我們的情緒。 沒關係，讓我們從做好事開始，但是當我們做得不好時，我們願意嗎？ 因此，有必要通過最初的努力重新點燃這種慾望，以阻止過度焦慮，在情緒上保護自己，誘發積極的情緒，從而重新開始平靜。 心理學實驗室的研究人員使用許多技術來誘導適合他們研究的志願者的積極情緒。 結果 ？ 為了鼓舞士氣至少 15 分鐘，建議按重要順序看喜劇片、收到禮物、仔細思考愉快的事情、聽自己喜歡的音樂、進行愉快的討論和某人在一起，在你面前有一張表達積極情緒的臉。 現在心情好一點了，下一步是好的，給自己一些時間傾聽和情感上的歡迎。

所有的生活或多或少都有困難的時刻，或多或少的痛苦回憶。 你為什麼要擺脫它？ 過去無法改變。 所以，如果某個人或負面的記憶還在你的腦海中，不要迴避它們，意識到，把它們變成純粹的記憶，放手，退後一步，看著它們，讓那種感覺和那種感覺。 想進入而不是試圖推開它，接受他們在你身上留下的印記。

檢查，感受他們仍在你身上創造的東西。 將新的但積極的情緒與它聯繫起來。 你會看到，這些記憶將失去力量……放縱自己，活在當下，逐漸能夠觀察你周圍的事物，觀察你的內在生活：你的精神生活、你的思維機制以及這些想法和你的回憶來找你。

對周圍環境也做同樣的事情：只需三分鐘即可整理您的工作空間或您所在的房間。乾淨、流線型和整潔的周圍空間會為您的頭腦帶來清晰和秩序。 所以不要停在那裡。 整理、簡化和整理您的家居和生活，讓您生活在更輕鬆的環境中。 不再拖延和解決問題可以讓您擺脫生活中產生的任何潛在壓力和緊張。 您可能已經知道該做什麼，只是還沒有去做。 但等待的時間越長，內心的緊張就越嚴重。 所以從你的椅子上站起來，現在就去做。

最後，一個提示，五個能讓您安心的詞：一次一件事。

如果您採用這種獨特的練習，比任何其他技巧都多，您將能夠形成一種幾乎持續的平靜狀態，這種狀態將伴隨您一整天。 每天花時間觀察你的呼吸，一天中觀察幾次。 每 20-30 分鐘嘗試一次，花幾秒鐘時間呼吸並註意周圍環境。

第一階段

做幾次深呼吸，大聲吸氣和呼氣，通過大聲的嘆息釋放多餘的能量。 如果你在公共場所，不能大聲呼吸，你可以修改這個步驟，做幾個“低沉的嘆息”循環，在這個過程中你在沉默中用力呼氣，釋放任何不必要的緊張。

第二步

它只是包括觀察呼吸。 當您為下一個空氣循環吸氣和呼氣時，請注意空氣如何穿過您的身體。 注意任何出現在你身上的感覺，無論它們是與你呼吸的身體接觸點，還是和平、靜止或靜止的能量觀念，你可以隨心所欲地保持呼吸。 我建議至少進行 3-5 次呼吸循環，對於大多數人來說，這大約需要 30-60 秒。 這個簡單的停頓，定期重複，鼓勵你變得更加專心，更多地欣賞你生活中已經存在的快樂。

第三步

致力於使這個練習成為一種反射。 將它融入您的日常生活是主要步驟，它將讓您在指揮下感到更加平靜。