身體需要維生素 D 來做什麼？
許多人在童年時期就開始使用難以忍受的魚油來接觸維生素 D。 這是他們讓我們喝的東西，讓我們健康強壯地成長。 身體真正需要維生素 D 是為了什麼？ 對誰特別有用？ 您應該在哪些產品中尋找它？
維生素文件夾
維生素 D 是一種稱為酚類的生物活性物質的複合物。 他們的主要任務是幫助鈣和磷的吸收。 眾所周知，沒有這些微量元素，正常的骨骼生長和發育以及礦物質代謝是不可能的。 維生素 D 還可以改善血液凝固，使血壓正常化，並且通常對心臟和血管有益。 這種元素對於神經系統和大腦來說是必不可少的，因為它可以恢復神經細胞的膜並改善思維過程。 與維生素 A 和 C 結合使用，可增強人體的免疫防禦能力並抑制病原菌的生長。
治療和預防
眾所周知，對於孩子的身體來說，維生素 D 是營養的關鍵元素之一。 它有助於骨骼的正常形成，防止佝僂病的發展並增加對傳染病的抵抗力。 對於男性來說，維生素 D 有助於增加睾酮的產生並使性系統正常化。 對於女性的健康，它也是必不可少的，尤其是在炎症過程中。 維生素 D 已被證明可以顯著降低患消化系統癌症的風險。 並且它對於預防真菌和皮膚病也是非常寶貴的。 它的好處在牛皮癬的惡化中尤其明顯。
維生素 D 的正確劑量在很大程度上決定了它的治愈能力。 建議兒童每天攝入高達 10 微克的維生素 D，成人——高達 15 微克。 孕婦和哺乳期婦女以及老年人應將標準增加到 20 微克。 缺乏維生素 D 對兒童來說主要是危險的。 它表現為出汗增多、睡眠不安、牙齒問題、肌肉無力。 在晚期情況下，它會導致骨骼甚至整個骨骼的畸形。 過多的這種元素（然而，這是罕見的）會威脅到皮膚發癢、頭痛、心臟、腎臟和消化系統的功能障礙。
海兄弟會
維生素 D 的主要來源是陽光，在陽光的影響下，它會在體內自行產生。 但在秋冬，這顯然是不夠的。 因此，醫生建議在菜單中加入海魚。 三文魚、鱈魚、鯡魚和金槍魚是維生素 D 儲備的終極冠軍。 此外，它們富含蛋白質、歐米茄脂肪和一組令人印象深刻的維生素和礦物質。 然而，作為一種相當高熱量的食物，它們會導致體重增加。 在這種情況下，它們可以交替使用或完全替換為魚油。 只需幾粒膠囊即可為您提供每日所需的維生素 D，而不會對身材造成任何損害。
動物價值觀
維生素 D 的另一個重要來源是肉類內臟，主要是肝臟和腎臟。 據觀察，如果孕婦的飲食中含有牛肝，那麼孩子出生時的免疫系統就會更加穩定。 此外，肝臟富含鐵、銅和鋅，是消化的最佳形式。 與胡蘿蔔素一起，維生素 D 可改善大腦功能和視力，以及皮膚、頭髮和指甲的狀況。 在動物源性產品中，富含維生素D的雞蛋也應突出。 菜單上必須有他們的食譜，以保持肝臟和膽管的健康。
蘑菇健康
也許最值得注意的維生素 D 來源是蘑菇。 他們中的許多人，就像人體一樣，能夠在紫外線的影響下獨立產生這種元素。 從這個意義上說，最有價值的是森林蘑菇：雞油菌、平菇、羊肚菌、紅菇。 儘管如此，他們還是跟不上日本的香菇。 多虧了令人印象深刻的維生素 D 儲備，它們可以積極地恢復細胞。 這就是為什麼它們經常被添加到化妝品和膳食補充劑中，以保持青春和美麗。 與纖維結合，維生素 D 可降低血糖水平，這使香菇成為糖尿病患者的絕佳產品。
牛奶保護
乳製品不能擁有豐富的維生素 D 儲備。但總的來說，它們顯著提高了體內維生素 D 的含量。 此外，乳製品富含鈣和磷。 而且，正如我們已經發現的那樣，它們只有在維生素 D 存在的情況下才會被吸收。是的，以及豐富的乳製品的其他優點。 因此，黃油對潰瘍、胃炎和胰腺炎有很好的幫助。 奶油對神經系統有鎮靜作用，可以對抗失眠。 酸奶油會破壞腸道中的有害微生物群落並形成有用的微生物群落。 但請記住，這些產品中的脂肪含量很高，所以盡量不要濫用它們。
反复無常的淡季正在慢慢形成。 隨之而來的是腳氣。 很難及時發現缺乏維生素 D。 為了不把它推到極端，也不要與嚴重後果作鬥爭，現在就在家庭菜單中加入必要的產品。