在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為900 Kcal。
大豆及其製品，含有大量有用的成分，有助於改善幸福感和健康，促進減肥，簡直是人體的天賜之物。
大豆是代表豆科植物的一年生草本植物。 它生長在南歐、亞洲、北美和南美、澳大利亞、印度洋和太平洋島嶼。 大豆的起源可以追溯到公元前三千年。 各種產品都是用大豆製成的：肉、牛奶、奶酪（也稱為豆腐）、醬汁等。大豆飲食就是以這種食物為基礎的。
大豆飲食要求
熱門 七天大豆減肥技術…除了大豆點心，本週還可以食用：
– 蔬菜（胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、甜菜、捲心菜、甜椒、土豆）；
– 水果（蘋果、橙子、獼猴桃、李子）和鮮榨果汁；
–乾果（李子，杏乾，蘋果乾）；
– 豆類（青豆、豌豆）；
–穀物（蕎麥，燕麥片，不含糖的格蘭諾拉麥片）；
- 瘦肉;
– 低脂肪魚類（一個不錯的選擇是鱈魚、梭子魚、鱈魚片）。
你也可以每天吃兩片黑麥或黑麵包。 如果很難戒掉甜食，可以在菜單上留一點蜂蜜。 當然，每天 1-2 茶匙的天然美食不會損害您的減肥效果，但它們會支持您的士氣。 在飲食期間拒絕其他產品（尤其是快餐、糖果、鬆餅、油炸食品、酒精和任何形式的糖）。
所有飯菜都應準備好，不添加任何脂肪。 生蔬菜可以時常用少許橄欖油調味。 建議在遵循任何大豆飲食變化的同時拒絕加鹽。 醬油將完全替代它。 未指定份量。 但是，如果您希望結果引人注目，則應限制食用它們的數量，並嘗試一次不要吃超過250克。 建議每天至少定期吃四次（更頻繁）。 晚上休息至少3-4個小時不要消耗任何東西。 至於喝酒，除了水以外，還可以喝不加糖的綠茶。 通常，在一周的大豆飲食中，身體會多出3到6磅的脂肪。
大豆減肥還有更忠實的選擇– 模擬大豆飲食……根據其規則，您可以吃幾乎和以前一樣的食物。 但要用相應的大豆替代普通肉，乾酪和奶酪。 例如，如果您想吃肉，請使用大豆濃湯，而不是動物性的奶酪和乾酪，在飲食中添加豆腐，並喝豆漿代替普通牛奶。 如果需要，可將其添加到飲料和菜餚中。
注意食物中脂肪的百分比。 甚至大豆食品（例如蛋黃醬或甜點）也可能含有很高的卡路里。 盡量使大多數大豆食品和飲料中的脂肪含量不超過1％。 盡量減少菜單上的甜味，油炸食品，高脂食品，鬆餅和快餐的存在。 您吃的食物多吃多了，可以取得更大的成就。 堅持這樣的飲食習慣，如果您感覺良好，並且體重可以減輕，則最多可以持續一個月。 畢竟，飲食並沒有明顯減少，如果您明智地飲食，則身體不太可能承受壓力。 在指定的時間段之後，仍然建議在菜單中至少輸入一定數量的動物源性食物，以避免器官功能障礙的問題。
對於那些想要盡快減掉多餘體重的人來說， 大豆飲食…對於這種技術，通常需要至少5公斤才能使用2天（不建議再使用它）。 應當指出，該圖的轉換版本非常嚴格。 每天只允許煮500克的煮沸的大豆，不能將其醃製，因此最好不要在其中添加任何香料。 建議將允許產品的數量分成5等份，並在大約相等的時間間隔食用。
可以攜帶幾公斤（儘管已經在8天之內） 醬油減肥…可以在上面吃米飯（最好是棕色或棕色），瘦魚和瘦肉（除了油炸以外，可以用其他方法製備），全麥麵包或減肥麵包，豆腐，非澱粉類蔬菜，豆漿和醬油。 但是每天不要消耗超過兩湯匙的醬汁。 這種自然的調味料將為通常的菜餚增添辛辣的風味。 建議每天少量進食5次。
當然，任何大豆飲食選擇都應該順利完成。 如果你不在飲食中添加大量高熱量和高脂肪的食物，結果會保存很長時間。 戒掉飲食後不要忘記豆製品。 當然，在此期間，您將掌握新的美味健康食譜，並利用在以後的生活中獲得的經驗。
七日大豆飲食的飲食實例
星期一星期四
早餐：2片黑麥麵包（幹得更好）和一杯豆漿。
午餐：2湯匙。 湖土豆泥（可加少許豆漿）； 蜂蜜烤蘋果。
下午：5-6件。 年齡。
晚餐：蒸魚片； 一片豆腐和一杯蘋果汁。
星期二星期五
早餐：用豆漿煮熟的燕麥片的一部分； 由一片黑麥麵包或全麥麵包和豆腐製成的三明治。
午餐：煮豆； 一杯豆漿。
下午點心：胡蘿蔔和蘋果泥。
晚餐：2湯匙。 湖豌豆粥； 一份白捲心菜沙拉，磨碎的蘋果和新鮮的胡蘿蔔； 一杯李子汁。
星期三星期六
早餐：黑麥麵包和豆腐和一杯豆漿。
午餐：豆腐和胡蘿蔔碎沙拉（可加少許低脂酸奶油或天然酸奶調味）； 一片烤或蒸牛肉。
下午點心：幾個李子和一杯豆漿。
晚餐：煮熟的燈籠椒塞滿切碎的瘦牛肉和青豆； 一杯果汁。
星期日
早餐：一部分煮沸的蕎麥； 一片麵包和200毫升豆漿。
午餐：一碗用允許的蔬菜製成的湯； 黑麥麵包和一片豆腐。
下午點心：2湯匙。 l。 牛奶什錦早餐和一杯豆漿。
晚餐：烤魚片和煮土豆； 甜椒黃瓜沙拉； 一杯番茄汁。
模擬大豆飲食的飲食實例
早餐：2片麩皮麵包和大豆奶酪； 茶（您可以添加一點豆漿）。
零食：蘋果或梨。
午餐：一部分的牛肉燉牛肉或一碗湯和大豆肉塊。
下午點心：幾個桃子或一杯鮮榨果汁。
晚餐：黃瓜西紅柿沙拉配香草和豆腐。
醬油飲食實例
早餐：米飯和醬油； 一片烤魚； 全麥麵包和一杯綠茶。
小吃：幾片豆腐。
午餐：燈籠椒塞滿燉蘑菇； 一杯豆漿和一片全麥麵包。
下午點心：幾湯匙香醋。
晚餐：煮過或蒸過的牛肉加醬油調味； 新鮮番茄； 一杯豆漿。
禁忌大豆飲食
- 在存在內分泌或消化系統疾病並加重慢性病的情況下，不可能在懷孕，哺乳，兒童和老年人中堅持大豆飲食的規則。
- 當然，如果您已經對某些豆製品過敏，則不應使用大豆來減肥。
大豆飲食的好處
- 在大豆飲食中（在大多數情況下），您可以減輕體重，而不會突然出現飢餓感，同時保持舒適的感覺，同時保持活躍。
- 值得注意的是，儘管大豆起源於植物，但它包含大量的蛋白質，但碳水化合物卻很少，並且卡路里含量較低。 正如營養專家和健身教練所指出的那樣，如果您不懶惰，並且每周至少進行三次，可以進行持續約一小時的全面鍛煉，那麼您不僅可以減輕體重，而且還可以減輕肌肉疲勞。
- 多種大豆瘦身方法使您可以選擇一種適合您日常工作，功能和口味偏好的方法。
- 此外，關注大豆的積極特性也不是多餘的。 根據科學數據，大豆是公平性身體的絕妙產品。 這種植物是為數不多的植物雌激素（天然雌性激素的類似物）來源之一。 因此，經常在飲食中加入豆製品的女士在親密感上更健康，而且衰老得更慢。
- 總的來說，大豆改善了所有人的福祉。 由於異黃酮的含量，經常食用大豆可減少罹患癌症和心血管系統功能問題的可能性。
- 將大豆中的物質攝入體內可以最大限度地降低患肝病、腎病、糖尿病和許多其他身體問題的風險。
大豆飲食的缺點
- 說到大豆減肥的弊端，值得注意的是，某些類型的大豆（例如大豆上的大豆，意味著每天將卡路里減少到500能量單位）仍然很堅韌，會破壞新陳代謝，或者至少會引起虛弱和疲勞感。 由於這些原因，專家建議，如果需要的話，做一個這樣的禁食日。
- 而且，如果您要節食，則選擇一種更忠誠的方式，即節食不宜過多。
- 而且，由於飲食少而單調以及產品的特殊口味，大豆飲食可能會很困難，這並不是每個人都喜歡的。
- 有時人們對大豆食品有過敏反應，並且由於食用大豆肉而會發生腸胃脹氣。 如果您遇到這種情況，最好停止採用該技術，並尋找另一種減肥方法。
重新做大豆飲食
最好在大豆飲食完成後一個半月至兩個月的時間內重新應用任何一種大豆飲食。