今天的青少年花費大量時間看手機屏幕。 據統計，11-15歲的孩子每天看屏幕XNUMX-XNUMX個小時，這還不包括在電腦前做作業的時間。 事實上，在英國，甚至普通成年人也被觀察到花更多時間看屏幕而不是睡覺。
它已經在兒童早期就開始了。 在英國，三分之一的兒童在四歲之前就可以使用平板電腦。
毫不奇怪，今天的年輕一代很早就接觸並加入了老年人已經在使用的社交網絡。 例如，Snapchat 在青少年中非常受歡迎。 2017 年 70 月進行的一項調查顯示，13% 的 18-XNUMX 歲青少年使用它。 大多數受訪者還擁有 Instagram 帳戶。
現在有超過 2 億人在社交網絡上註冊，甚至數人。 我們在那裡度過了很多時間，平均每天 3-XNUMX 個小時。
這種趨勢顯示出一些令人不安的結果，通過觀察社交媒體的流行程度，研究人員正在尋找它對我們健康的各個方面的影響，包括睡眠，睡眠的重要性目前受到很多關注。
情況看起來並不令人鼓舞。 研究人員正在接受這樣一個事實，即社交媒體對我們的睡眠和心理健康有一些負面影響。
匹茲堡大學媒體、技術和健康研究中心主任布賴恩·普里馬克 (Brian Primak) 開始對社交媒體在我們生活中的影響力產生了興趣。 他與匹茲堡大學醫學院的研究員 Jessica Levenson 一起探討了技術與心理健康之間的關係，並指出了積極和消極的一面。
看看社交媒體與抑鬱症之間的聯繫，他們預計會產生雙重影響。 假設社交網絡有時可以緩解抑鬱症，有時會加劇抑鬱症——這樣的結果將在圖表上以“u 形”曲線的形式顯示。 然而，一項針對近 2000 人的調查結果讓研究人員感到驚訝。 根本沒有曲線——這條線是筆直的，而且向不希望的方向傾斜。 換句話說，社交媒體的傳播與抑鬱、焦慮和社會孤立感的可能性增加有關。
“客觀地說，你可以說：這個人與朋友交流，給他們發微笑和表情符號，他有很多社交關係，他非常熱情。 但我們發現這樣的人會感到更多的社會孤立，”普里馬克說。
然而，這種聯繫並不明確：抑鬱症會增加社交媒體的使用，還是社交媒體的使用會增加抑鬱症？ Primack 認為這可以雙向發揮作用，使情況變得更加成問題，因為“有可能出現惡性循環”。 一個人越抑鬱，他們使用社交網絡的頻率就越高，這進一步惡化了他們的心理健康。
但還有另一個令人不安的影響。 在 2017 年 1700 月對 30 多名年輕人進行的一項研究中，普里馬克和他的同事發現，在社交媒體互動方面，一天中的時間起著至關重要的作用。 睡前 XNUMX 分鐘的社交媒體時間被認為是導致夜間睡眠不佳的主要原因。 “這完全與每天使用的總時間無關，”Primak 說。
顯然，為了獲得安寧的睡眠，至少在這 30 分鐘內不使用技術是非常重要的。 有幾個因素可以解釋這一點。 首先，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素，這種化學物質告訴我們該睡覺了。 社交媒體的使用也可能會增加白天的焦慮，使人更難入睡。 “當我們試圖入睡時，我們會被經驗豐富的想法和感受所淹沒和困擾，”普里馬克說。 最後，最明顯的原因：社交網絡非常誘人，簡單地減少了花在睡眠上的時間。
眾所周知，體育鍛煉可以幫助人們睡得更好。 我們花在手機上的時間減少了我們花在體育活動上的時間。 “由於社交媒體，我們過著更加久坐不動的生活方式。 當你手裡拿著智能手機時，你不太可能主動移動、跑步和揮動手臂。 按照這個速度，我們將擁有幾乎不會動彈的新一代，”兒童健康教育獨立講師 Arik Sigman 說。
如果社交媒體的使用加劇了焦慮和抑鬱，這可能反過來影響睡眠。 如果你醒著躺在床上，將你的生活與其他人標記為#feelingblessed 和#myperfectlife 的帳戶進行比較，並且充斥著照片處理過的圖片，你可能會不知不覺地開始認為你的生活很無聊，這會讓你感覺更糟，並阻止你入睡。
因此，在這件事上，一切都可能是相互關聯的。 社交媒體與抑鬱、焦慮和睡眠剝奪的增加有關。 睡眠不足既會惡化心理健康，也可能是心理健康問題的結果。
睡眠不足也有其他副作用：它與心髒病、糖尿病和肥胖症的風險增加、學習成績差、駕駛時反應遲緩、危險行為、物質使用增加……有關的例子不勝枚舉。
最糟糕的是，睡眠剝奪最常見於年輕人。 這是因為青春期是一個重要的生物和社會變化時期，這對人格發展至關重要。
Levenson 指出，社交媒體以及該領域的文獻和研究發展和變化如此之快，以至於很難跟上。 “與此同時，我們有義務探索後果——無論好壞，”她說。 “世界才剛剛開始考慮社交媒體對我們健康的影響。 老師、家長和兒科醫生應該問青少年：他們多久使用一次社交媒體？ 一天中的什麼時間？ 這讓他們感覺如何？
顯然，為了限制社交網絡對我們健康的負面影響，有必要適度使用它們。 西格曼說，我們應該在一天中留出一些時間，讓我們可以將注意力從屏幕上移開，並為孩子們做同樣的事情。 他認為，父母應該將他們的家設計成沒有設備，“這樣社交媒體就不會永久地滲透到你生活的每一個部分。” 這一點尤其重要，因為孩子們還沒有發展出足夠的自我控制水平來知道何時停止。
普里馬克同意。 他並不呼籲停止使用社交網絡，但建議考慮一下你在一天中的什麼時間使用了多少。
所以，如果你昨晚睡前翻閱你的飼料，今天你感覺有點不舒服，也許下次你可以解決它。 睡前半小時放下手機，早上你會感覺好些。