形狀：如何改善你的輪廓
我重畫我的腰
對於平坦的腹部效果，秘訣在於加強腹帶的橫向深層肌肉。 躺在床上，彎曲雙腿，讓雙腳靠近臀部。 將左手放在左膝上，右手放在右膝上。 吸氣的同時使腹部膨脹並收縮會陰。 然後呼氣，保持會陰緊繃，雙手非常用力地壓在膝蓋上。 肚臍下有輕微的顫抖嗎？ 做得好，它證明你正在正確地進行練習。 重複10次。
想要沙漏型身材？ 解決方案：用斜板鍛煉腹斜肌——胃側的肌肉。 在地面上，用左膝和左前臂站立。 肘部必須正確
肩膀下。 為避免背痛，請記住將肩膀、骨盆和膝蓋對齊。 然後抬腿
筆直平行於地面（必須伸直），將右臂伸過頭頂。 保持這個姿勢1分鐘。 在另一邊做同樣的事情。 為使其有效，請不要緊張並深呼吸。
我塑造我的屁股
你夢想擁有豐滿的臀部嗎？ 那麼加強臀大肌是必不可少的。 站立，右腿保持平衡，將軀幹向前傾斜，同時將左腿抬向天花板。 搜索
把你拉伸到最大。 一開始，讓你的手臂靠近身體，更容易保持平衡，當你習慣了，向前伸展你的手臂。 在一側重複 10 次，然後更換支撐腿。
為了讓臀部有一個漂亮的圓度，有必要照顧中小臀部。 站在右腿上，將左腿放在一邊（盡可能高）並逆時針做小圓圈。 雙腿盡可能伸直，保持筆直。 靠在牆上保持平衡。 每邊做1分鐘。 為了增加難度，在腳踝周圍增加重量。
我雕刻我的腿
修長腿最有效的運動：弓步。 站起來，右腿在前，左腿在後。 將左腳跟抬離地面。 吸氣並下降，彎曲膝蓋並保持背部挺直。 右膝應該在腳的上方。 然後在你站起時呼氣並推動右腿。 每邊重複20次。
為了加強大腿後部的力量，雙手放在下巴下方，俯臥。 吸氣並彎曲雙腿，就像將腳後跟放在臀部上一樣。 呼氣並拉長雙腿，不要將它們放在地板上。
為避免背部拱起，請用力擠壓腹部和臀部。 做2分鐘。
我的手臂肌肉
要塑造肱三頭肌和手臂後部的肌肉，必須：俯臥撑！ 但是不要驚慌，你可以在跪著的時候做。 它更容易，同樣有效。 雙膝著地，手臂伸直，雙手放在肩膀下方，如果可以的話，甚至可以靠得更近一些。 吸氣並保持肘部靠近胸部的同時降低到地板上。 然後返回，伸展雙臂並呼氣。 記住始終對齊
肩膀、骨盆和膝蓋。 剛開始的時候不要試圖走得很低，10厘米就好了。 此外，這項超級完整的運動還可以鍛煉肩部、胸肌和腹肌。 做 10 次，然後加快速度達到 20 個俯臥撑（你會做到的！）。
為了防止手臂上的皮膚下垂，你需要加強二頭肌（前面的肌肉）。 坐在椅子上，雙腿分開，每隻手拿一個啞鈴（至少 3 公斤）或一包 6 個 50 厘升的水瓶。 向前傾斜胸圍。 呼氣時將肘部抬向天花板。
保持背部挺直，雙手放在肘部下方。 吸氣，放下手臂（不要將背包放在地上）。 繼續2分鐘。