我一生都沉睡，貓頭鷹，即愛睡很多，睡到很晚才醒。 我在學校期間特別受苦：早上8:30上學對我來說似乎很荒唐！！！ 我的工作很幸運–在我看來，只有貓頭鷹在電視上工作，所以工作時間並非在11:00 – 11:30之前開始。
但是，我一直擔心自己的身體需要長時間的睡眠。 畢竟，我沒有時間做很多有用和有趣的事情，每天躺在床上10到11個小時。 我時不時地努力爭取自己，使自己成為一個早起的人，但無濟於事。
隨著孩子的出生，一天中的時間變得非常短，為了有時間處理所有事務，我不得不以某種方式限制自己。 乍一看，最簡單的解決方案是少睡。 相反，總的來說，不管我決定如何，它都發生了）））
但是很快我就開始變得更糟了，在孕期的第三個月，我明顯感到了產後抑鬱症。 現在，在研究了這個問題之後，我意識到，導致抑鬱的原因之一是嚴重的睡眠不足。
事實證明，睡眠根本不是奢侈，而是爭取健康和延年益壽的頭等大事。
健康的睡眠可以歸因於長壽的秘訣之一。 研究表明，長期睡眠不足可能是糖尿病，肥胖，高血壓，心血管疾病和免疫系統普遍減弱的原因。 此外，荷爾蒙會因不斷缺乏健康的睡眠而發生變化，這會影響食慾和消化過程，降低人體應對壓力的能力，並增加患上抑鬱症的風險。 良好的睡眠，適當的營養和運動對保持健康至關重要。
一般人（多年沒有瑜伽練習者，也不是氣功/太極拳等專家）每天需要至少8個小時的睡眠，而將這一時間減少幾個小時會大大增加患病的風險。
除了睡眠時間，其質量也很重要。 睡眠應該是連續的。 我們夢dream以求的睡眠階段（REM睡眠或REM）對我們醒著時的感覺產生了深遠的影響。 如果睡眠頻繁中斷，則大腦在此階段所花費的時間會更少，因此我們會感到呆滯，難以記憶和專心。
當然，不間斷和長時間的睡眠本身並不能保證健康，但確實會影響生命機能的維持。 例如，在睡眠過程中，身體能夠補償“生命受損”：組織的“修復”，肌肉生長，蛋白質合成幾乎完全在睡眠過程中發生。 順便說一下，我發現研究表明，花更多時間躺在床上的運動員恢復得更快，表現也更好。 許多人甚至在進行認真的體育鍛煉或運動比賽之前嘗試獲得1-2小時的睡眠-這樣，身體在測試前會更好地做好準備和集中精力。
睡眠對健康有積極的影響。 專家建議在重要事件（例如考試或會議）前小睡十分鐘。 睡得更久更深會產生相反的效果。 對我來說，此建議似乎難以實施。 如果我沒記錯並且什麼都不混淆，拿破崙可能會這樣做：在戰鬥中入睡15分鐘）））但是，他是我所知道的唯一一個如此能控制入睡和喚醒能力的人。
以下是專家的一些技巧，可幫助您入睡並獲得充足的睡眠：
- 要獲得更多的REM睡眠，請嘗試同時上床睡覺。
- 將可能會影響您睡眠的任何物品（例如寵物或打s的伴侶）丟到臥室。
- 睡前一個半小時停止使用您喜歡的小工具。 手機，iPad，計算機的明亮屏幕會喚醒您的大腦並刺激其活躍，這與我們的目標背道而馳。 這項建議對我有很大幫助，該規則絕對有效！
- 在感到疲倦和困倦之前，不要上床睡覺。 做些舒緩的事情：看書（不要在明亮的屏幕上聽）或聽平靜的音樂，洗個熱水澡，一般來說，做任何使您困倦的活動，然後上床睡覺。
- 睡前 5-6 小時停止喝含咖啡因的飲料，睡前喝一些鎮靜劑，如釀造的薄荷葉。
我希望這些建議可以幫助您睡個好覺，不要為此感到內）））））
來源：
1.哈佛醫學院睡眠醫學系
2. Cappuccio FP； D'Elia L; Strazzullo P; 米勒（MA） 睡眠時間和全因死亡率：前瞻性研究的系統回顧和薈萃分析。 SLEEP 2010;33(5):585-592
3.關聯的專業睡眠協會有限責任公司http://www.sleepmeeting.org/