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給瑜伽鍛煉愛好者的禮物！ 我們為您提供 Ashtanga Vinyasa瑜伽的6課 教練組“瑜伽集體”吸引了廣泛的參與人群。
瑜伽集體是一個 專業瑜伽教練組他們為在線課程創建視頻。 他們發布的許多課程對於初學者和高級瑜伽都是完全不同的類型。
以下是適合高級學生的六個瑜伽課程的概述。 以下每項訓練都可以歸因於 Ashtanga Vinyasa瑜伽。
1. Travis Eliot-力量瑜伽流程20分鐘
想提高您的耐力，靈活性，平衡性和力量嗎？ 如果這些特徵中的至少一項對您很重要，請嘗試力量瑜伽流程。 該程序的最大優點是僅持續 20分鐘.
特拉維斯（Travis）指出，上課時間很短 不會導致質量下降。 但是，即使沒有時間，它也會幫助您定期練習瑜伽。 您將從呼吸練習開始，然後繼續進行日光浴和其他體式訓練。
2. Travis Eliot-力量瑜伽流程40分鐘
但是，如果您能節省時間，最好從特拉維斯·艾略特（Travis Eliot）–瑜伽動力流（Yoga Power Flow）中選擇更完整的課程， 40分鐘。 通過此程序，您將能夠平衡姿勢以提高力量，增強柔韌性。 特拉維斯（Travis）幫助您更深入地了解所有這些品質。
在本課中（大約20分鐘），指導將Ashtanga Vinyasa瑜伽和力量瑜伽相結合。 由於這種組合，您可以使肌肉處於音調和 使身體健康，同時協調人心。
3. Anaswara –動態流20分鐘
動態流動—這是一個為時20分鐘的課程，由Anusara的講師指導，目的是加強結皮和上身，以及打開臀部和肩膀。 您將開始練習，刻不容緩，將練習棒向下放置，使練習棒的位置過渡。
如果您沒有太多時間做瑜伽，但您想減輕壓力並補充運動所需的精力，這種簡短的練習對您來說是理想的選擇。 給自己一些時間，並根據您的日程安排在早晨，下午或晚上上課。
4.勞倫·埃克斯特倫（Lauren Eckstrom）–力量瑜伽60分鐘出汗巨星
另一個選擇是Ashtanga Vinyasa瑜伽和Lauren eckstrom的力量瑜伽相結合。 在該程序中，要特別注意平衡 功率負載，鍛煉心臟和身體排毒。
該程序持續60分鐘，準備這段時間出汗。 但是上課後，您會感覺到非同尋常的感覺 放鬆和淨化，只能進行定性的瑜伽訓練。
5. Travis Eliot –核心潮流60分鐘
感覺自己的餘額比您想要的弱？ 然後嘗試特拉維斯·艾略特（Travis Eliot）的60分鐘程序“核心功率流” ，重點在於增強核心肌肉。 這項Ashtanga Vinyasa瑜伽將使您在整個計劃過程中享受不斷增長的平衡和力量。
特拉維斯（Travis）開始以孩子的姿勢練習，專心，放鬆並為壓力做準備。 您將改善平衡感並減輕壓力，從而感到 更強，更瘦，更好。 作為獎勵，您將增強肌肉，並在彎腰上工作。
6. Andrea Jensen-有氧運動20分鐘
關於Ashtanga Vinyasa瑜伽的簡短視頻教程的另一種替代方法是Cardio Flow。 在安德里亞·詹森（Andrea Jensen）的指導下，短暫但非常有效的20分鐘練習將幫助您放鬆肩膀並 減輕背部的緊張感，對於那些久坐不動的人來說尤其重要。
該程序以快速的有氧運動速度運行，經常改變鍛煉方法，這也將幫助您 訓練心肌。 在整個練習過程中，Andrea都會回想一下呼吸，因為它是正確執行體位的基本組成部分。
朝的方向嘗試所有6個視頻 阿斯湯加Vinyasa瑜伽 然後選擇最喜歡的一個所有程序都是相似的，並且具有相同的功能，但是每節課都有自己的特色。
另請參閱：喜馬拉雅山瑜伽–上午，下午和晚上。