持續的飢餓感可能會變成一場噩夢，尤其是當你想減掉額外的體重或只是在吃食物時形成一種分寸感。 此外，過度的食慾會對情緒產生負面影響。 好消息是，有一些方法可以在不使用藥物的情況下減少最殘酷的食慾。 1.喝水 研究表明，人們傾向於將飢餓與缺水混為一談，這讓他們想吃零食。 出路是什麼？ 每次感到飢餓或想吃東西時嘗試喝水。 如果當時的身體需要一定劑量的水，那麼飢餓感應該會消退。 重要提示：避免含有人造甜味劑的液體，因為它們只會刺激食慾，而且不會對身體帶來任何有用的東西。 如果你不喜歡白開水的味道，可以加一片檸檬或橙子，或者漿果來調味。 2.避免糖和甜食 根據加州大學的一項研究，糖會促進食慾和飢餓感，這會導致暴飲暴食。 當我們吃高糖食物時，如蛋糕、糖果和白麵包，我們的血糖會以同樣快的速度上升和下降。 這種不平衡讓我們在幾個小時後再次感到飢餓。 合適的解決方案是低血糖指數的碳水化合物，如黑麵包、燕麥片、紅薯、蘋果、梨。 將碳水化合物與天然脂肪（堅果、花生醬、鱷梨）結合起來。 3. 更多纖維 如您所知，富含纖維的食物會使您感到飽腹並抑制食慾。 此外，此類食物會降低胰島素水平，這是一種刺激食慾的激素。 纖維需要更長的時間才能在胃中消化。 您的纖維需求將通過水果和蔬菜（最好是生的）、豆類、堅果和種子等食物來滿足。 4.充足的睡眠 睡眠不足會刺激“飢餓激素”生長素釋放肽的釋放，還會使您對胰島素產生更強的抵抗力。 有什麼風險？ 白天對食物的渴望，以及患 2 型糖尿病的風險。 請記住，最佳睡眠時間是每天 7-8 小時。
2022-11-11