最好的工作方式是坐著、站著還是移動?

我們一邊開車一邊坐著。 我們坐在電腦前。 我們參加會議。 我們放鬆……坐在家裡。 在北美,大多數成年人每天大約坐 9,3 小時。 這對我們的健康來說是個壞消息。 當我們久坐時,新陳代謝減慢,肌肉關閉,結締組織退化。

你想:“我在工作。 我很安全”。 再想想。 如果你移動一個小時,但在一天中的其餘時間都坐著,那麼一小時到九小時的坐著能做什麼?

就像一個小時的運動沒有理由認為現在你可以不受懲罰地吸煙。 結論:長時間久坐並沒有什麼好處。 你能做什麼?

專家建議:

坐在球上,而不是椅子上。 站在辦公桌前工作,而不是坐著。 在辦公桌前工作時使用跑步機。 起床並定期活動。

這一切聽起來都不錯。 但這些技巧都沒有真正改變這種情況。 讓我們來看看。

整天坐著的最大問題是不舒服。 背痛。 頸部疼痛。 肩部疼痛。 膝蓋疼痛。

如果我們坐在電腦前,我們就會無精打采。 我們靠向屏幕。 肩圓。 伸展脖子。 斜視。 面部肌肉緊張。 緊張回來。 男性比女性更容易受苦,女性往往更靈活一些。

毫不奇怪,設計師們試圖創造出最好的椅子。 在過去的十年裡,研究人員比較了不同的選擇。

球代替椅子

標準辦公椅的一種常見替代品是球。 這個想法背後的理論是,球椅是一個不穩定的表面,可以保持背部肌肉的工作。 這被認為是一個很好的決定。

事實證明不是那麼多。 首先,研究表明,坐在球上時背部肌肉的激活與使用椅子幾乎相同。 事實上,與椅子相比,球與身體的接觸面積更大,這加劇了軟組織的受壓,這可能意味著更多的不適、酸痛和麻木。

坐在球上會導致椎間盤壓縮增加和斜方肌激活。 這些缺點可能超過任何潛在的好處。

動感椅子

因此,切換到球並不是一個好主意。 但球並不是市場上唯一的動感椅子。 例如,一些辦公椅允許軀幹移動、傾斜。 這對健康有何影響?

О然而,研究表明,真正的問題不是大便如何影響肌肉活動,而是一個人需要不同形式的身體活動。 換句話說,動感椅並不能解決問題。

跪椅

這種類型的椅子及其對健康的影響鮮有研究。 一篇文章說這種椅子保持了適當的腰椎曲線。 不幸的是,這項研究只關注姿勢而不是肌肉激活和脊柱收縮。 另一項研究表明,跪椅關閉了下半身,損害了其功能。

任務意識

最好的選擇是當你必須坐下時,坐在這樣的東西上: 減輕對身體的壓力; 減少與軟組織的接觸面積; 緩解壓力; 減少努力。 但這不是一個理想的解決方案。

無論我們坐在什麼上面,在短時間內,坐著的負面影響都會咬我們的屁股。 在某些方面,球和跪椅可能比精心設計的椅子更糟糕。 但即使有精心設計的椅子,我們的身體也有不同的需求。 我們必須對此作出有效反應。 所以當談到背部的肌肉激活、形狀和壓縮時,所有的椅子幾乎都是一樣的,它們之間沒有太大的區別。

久坐如何影響新陳代謝?

要點:久坐不動的生活方式和久坐不動的工作與心髒病和炎症性疾病密切相關——無論年齡、性別或種族如何。 換句話說,久坐的工作很糟糕。 對所有人。 如果我們坐得更少,我們就會更瘦、更健康。

坐著和吸煙一樣糟糕嗎?

事實上,一項包括 105 名全職辦公室工作人員的研究發現,那些久坐的人腰圍超過男性 94 厘米(37 英寸)和女性 80 厘米(31 英寸)的可能性大約高出三倍。

您可能知道,腰圍與心髒病密切相關。

與此同時,另一項研究表明,每多坐一小時,腰圍就會增加,胰島素水平會升高,好膽固醇也會降低。 不好。

事實上,久坐的危害如此之大,以至於有一篇文章將久坐工作視為“冠心病的特殊危險因素”。 這就是為什麼久坐最終與吸煙屬於同一類別的原因。 考慮到影響,這種比較並不令人驚訝。

一項研究表明,每天花一小時站立工作的計算機用戶背痛較少。

有趣的是,站立時數據輸入速度會降低,但幅度不大。 因此,當談到疼痛時,站立可以替代坐著。 但是,如果可用的話,人們真的會使用“站立”選項嗎? 看起來他們會的。

一家擁有超過 XNUMX 名員工的瑞典呼叫中心購買了坐立式辦公桌,發現人們站得更多,坐得更少。

最近發表了一項關於同一問題的澳大利亞研究。 辦公室中可以使用電子或手動高度調節的辦公桌,從而將工作中的坐姿時間從開始時的 85% 減少到研究結束時的 60%。

有趣的是,參與者的動機要么是背痛,要么是他們聽說站起來燃燒更多卡路里。 事實證明,站著工作,你可以移動更多。 無論您是站立還是行走,這是最重要的,減少您的總坐著時間。

順便說一句,那些澳大利亞上班族是對的。 站立每分鐘比坐著多燃燒 1,36 卡路里。 每小時超過六十卡路里。 在八小時內(一個典型的工作日),您將失去大約 500 卡路里的熱量。 巨大差距。 如果您想減肥或保持苗條,請盡快離開椅子。

散步呢?

如果站好,走路好,如果把兩者結合起來呢? 很好的主意。 我們站著比坐著消耗更多的能量。 走路比站立需要更多的能量。

這聽起來很棒。 上班整天走路可以幫助你減肥,減輕肌肉骨骼疼痛,改善新陳代謝功能。 答對了! 可是等等。 有沒有人真的能夠通過移動桌子完成任何工作? 畢竟,我們大多數人坐在工作崗位上是有原因的。 我們的工作需要不斷關注細節、分析重點、創造力、創新和發現。

是否可以通過移動桌子實現這一目標? 坐下來思考。

換句話說,當我們努力通過站立或行走來賺錢以挽救我們的背部和促進我們的新陳代謝時,我們還需要考慮另一個重要變量:認知功能。

人們傾向於在坐著時做更好的工作,幾千年來一直如此。 很難想像楔形文字板的創造者在奔跑時會不小心在粘土上塗抹小筆觸。 那麼,如果我們思考、閱讀或寫作,是坐著更好嗎? 似乎是這樣。

我們進行了自己的研究,看看站立是否能提高認知能力。 我們想了解直立姿勢不可否認的代謝益處是否也提供認知益處。 唉,答案似乎是否定的。 換句話說,任務越艱鉅,如果你在移動的桌子上嘗試,你會犯的錯誤就越多。 這個結果並不完全令人驚訝。

沒那麼快:運動和認知

所以,為了生意,你應該忘記搬桌,恢復正常嗎? 沒那麼快。

因為即使移動桌子會妨礙工作中的任務,運動本身對認知功能非常有益。 開始運動練習永遠不會太晚。 越來越多的研究表明,即使是短期運動(例如 20 分鐘)也可以改善所有年齡段人群的認知功能。

也就是說,體育鍛煉和精神活動要及時分開,不能同時進行。

我現在看清楚了——還是看不清楚?

運動對於我們幸福的另一部分也非常重要:視力。 對於我們大多數人來說,視覺是我們感知世界的主要方式。 不幸的是,近視(或近視)在世界範圍內呈上升趨勢。 當然,視力與屏幕時間的增加有關。

屏幕的操作讓我們的眼部肌肉長時間聚焦在某個位置,阻止它們聚焦在其他距離。 換句話說,近視可能是眼睛持續疲勞的結果。

全天的運動有助於清晰地思考,減少肌肉骨骼系統的負荷,改善新陳代謝,並減少伴隨計算機工作的視覺緊張。 運動對我們有好處。 缺乏運動會導致疾病。

整天坐著對人類有害。

讓我們在白天多運動。 然後坐下,也許是為了沉思或深度專注。

獲得創意

如果您正在工作閱讀本文,請不要氣餒。 創造性地和戰略性地思考。 想一想:我如何在移動中完成這個或那個任務? 尋找選項並進行小而簡單的更改。 你可能有比你想像的更多的選擇。

跑上樓梯。 去另一棟樓拿東西或見某人。

站起來思考和計劃。 使用白板或活動掛圖代替筆和紙。 或者在地板上鋪幾張紙,然後坐下來處理它們。

在最好坐的時候坐下。 在最好的移動時移動。 了解如何減少坐著的時間。

請記住,運動與工作的結合對您來說至關重要。 寫博士論文時不要在跑步機上花八個小時。 試著先花更多的時間站起來。

定期休息並四處走動。 設置一個計時器。 每隔一小時起床,伸展一下,走幾分鐘。

邊走邊說。 當你安排一個電話,起身去散步。

許多公司提供健康的工作選擇,但員工並不要求它們。 開始提問。  

包容性

用特殊的椅子或跑步機改善人體工程學是一個很好的開始,這是一種進行小改動的簡單方法。 我們必須繼續前進,為我們的健康而戰。 為了獲得最佳性能以及創造力、創新和生活質量,我們必須使環境適應我們的實際需求。

人們必須移動。 所以我們走吧。  

 

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