暑假給了父母更多的寬容。 晚上 20:30 的就寢時間被推遲，以利用陽光明媚的夜晚，與家人和朋友共進晚餐。 現在是恢復與學生時代相適應的節奏的時候了。
里爾三世大學時間生物學研究員、教育心理學教授克萊爾·萊孔特 (Claire Leconte) 接受了費加羅夫人 (Madame Figaro) 同事的採訪，給出了她的建議。
1. 幫助孩子識別疲勞的跡象
有幾種：感覺冷，打哈欠，用手揉眼睛……該睡覺了。 從幼兒園到小學結束，孩子的睡眠時間應該在 10 到 12 個小時之間，算上 睡覺 夜晚和午睡的時間。
2.睡前無屏
如果在夏天允許孩子觀看 TV 在晚上或在平板電腦或控制台上玩時，隨著學年的臨近，最好把它放在抽屜裡。 屏幕投射出藍光，誤導大腦的時鐘認為現在仍然是白天，這會延遲入睡.
3. 建立睡前儀式
這讓孩子放心，讓他減輕壓力。 睡前，我們忘記了所有令人興奮的事情，我們繼續進行更平靜的活動，為睡眠做準備：講故事、唱童謠、聽美妙的音樂、練習一些練習。 心理學 促進睡眠... 根據每個孩子的口味。
4。 小睡一下
為了上學，孩子必須比假期早起。 所以，我們換了一個小過夜 覺 下午早些時候，剛吃完飯。 這將有助於孩子康復並能夠在幾天內早點起床。
5. 盡可能充分利用陽光！
褪黑激素，即睡眠激素，需要……陽光！ 因此，在返回教室之前，請充分利用白天的陽光（或至少是自然光！）在室外玩耍而不是在室內玩耍。
6.在黑暗中睡覺
如果褪黑激素需要日光來充電，那麼為了合成褪黑激素，孩子需要在黑暗中睡覺。 如果他害怕，我們可以插入一個小 小夜燈 在他的床邊。