改變您的日常鍛煉，將其納入健身計劃中 間歇鍛煉 來自辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）。 超燃脂鍛煉是一個程序，您可以通過該程序減輕體重並使自己的身體變成驚人的形狀。
程序說明Cindy Whitmarsh超燃脂鍛煉
超燃脂鍛煉是針對全身的超燃脂鍛煉，可幫助您減輕體重並加快新陳代謝。 該程序基於間隔原則：您將把心率提高到最大水平，以燃燒卡路里和脂肪。 幾乎所有訓練 高速進行 ，在力量練習上稍作休息。 Cindy Whitmarsh程序的負載非常大，因此，您可以獲得快速而優質的結果。
辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）所有熱門鍛煉的概述
培訓超燃脂鍛煉包括以下幾個部分：
- 暖身 （3分鐘）。 開始的熱身運動將為您的身體做好準備。
- 有氧運動 （6分鐘）。 有氧運動可增加心跳，力量下蹲。
- 護肩 （3分鐘）。 肩部的一小部分力量運動可讓您在下一個有氧運動XNUMX分鐘之前呼吸一下。
- 有氧運動 （5分鐘）。 更強的心肺功能，使您的心率達到最高水平。 您正在等待burpee和跳躍。
- 肱二頭肌 （2分鐘）。 通過少量的二頭肌鍛煉來增強手部肌肉。
- 有氧運動+力量運動 （10分鐘）。 在這一段有氧運動與肌肉張力運動相結合的運動中。
- 力量練習 （8分鐘）。 訓練將以增強手臂，腿部和腹部的肌肉的健美運動結束。
- 拉伸 （4分鐘）。 最終，您將在運動後伸展肌肉。
該程序持續42分鐘，但當強度bon大量的時間沒有意義。 不適合初學者，鍛煉是專為 高於平均水平。 練習以簡單，普通和復雜的版本進行了演示，因此如果您希望該程序簡單易行。
做運動時，您需要啞鈴，藥球，跳繩和運動球。 但是，藥丸可以用啞鈴代替，甚至不用它也可以訓練。 跳繩和健身球不是必填屬性，辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）的同伴之一向您顯示 無需額外設備的練習.
Cindy Whitmarsh程序的優缺點
優點：
1.這是一種非常有效的脂肪燃燒鍛煉方法，對您有幫助 減肥，加快新陳代謝並改善心臟耐力。
2.除了質量力量鍛煉程序中包含的有氧運動之外，您還可以在有問題的領域工作。
3.間歇訓練，但即使在強度降低的時刻，您也可以鍛煉肌肉張力。 在整個40分鐘的程序中，即使您有一秒鐘也不會被打擾。
4.辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）及其助手演示了該練習的一些修改，因此工作量將根據您的能力而有所不同。
5.該程序包含多種測厚法，可以幫助您改變臀部和臀部， 去除腿部外部和內部的脂肪.
6. Cindy用fitball進行了高質量的鍛煉。 因此，您將以最大幅度鍛煉肌肉。
缺點：
1.該計劃不適合最初的培訓水平，以及那些避免進行高強度有氧運動的人。
2.跳躍的衝擊很大，因此該屬性不適合膝蓋，腳踝，關節，血管有問題的人使用。 在這種情況下，我們建議您使用Tracy槌來看看低衝擊力的健美操。
關於此計劃的評論，辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）：
劇烈燃燒脂肪的運動將幫助您實現 徹底改變你的身體。 趕上Cindy Whitmarsh，您將比以往更快地消除脂肪，收緊肌肉和減輕體重。
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