橡膠圈是一種由乳膠製成的彈性帶，可以進行力量鍛煉。 橡膠圈具有多種阻力水平，旨在鍛煉身體的肌肉。 此健身器材可在家庭和健身房進行負重運動時使用。
由於其便利性和多功能性，橡膠圈非常活躍地開始用於各種鍛煉中。 它們已發現在許多體育項目中的應用：武術，運動量來找到，舉重，團體運動，田徑，功能和力量訓練。 另外，在肌肉骨骼系統受傷的恢復過程中使用的橡膠圈，包括專業運動員。
橡膠圈：是什麼，有什麼用
循環表示閉合的橡皮筋，寬度不同。 膠帶越寬，bo它具有更大的抵抗力。 密度張力決定了負載水平：通常，它在5到100千克之間變化。 借助循環，您可以進行力量訓練和等距鍛煉，也可以與啞鈴或槓鈴共享它們以增加負擔。 橡膠圈易於附著在外殼上，因此運動員經常在bodibildinge中使用它們。
使用橡膠環進行訓練，以使肌肉得到最佳發育，同時對關節和結締組織施加最小的壓力。 此外，由於橡膠肌肉負荷的張力不斷增加，並在肌肉收縮的峰值處達到最大值，從而減輕了使用鐵的缺點。 這種多功能外殼可以通過增加阻力來使運動複雜化，並通過減輕所涉及的重量來簡化運動 （例如，Pull-UPS）.
這種健身器材也稱為橡膠線束和橡皮筋 （舉重帶，抵抗帶）。 不要與 橡膠圈 與其他由乳膠製成的運動器材也廣泛用於健身：
- 健身鬆緊帶（用於大腿和臀部的訓練）
- 鬆緊帶（用於力量訓練，普拉提，拉伸）
- 管狀擴張器（用於輕型負重訓練）
這些運動項目中的每一項對於訓練都是非常有用和有效的，但橡膠圈最適合進行認真的力量訓練和快速發展速度動力素質。
橡膠圈的優點
- 與無重物訓練不同，有環鍛煉會迫使您的肌肉在整個運動範圍內逐漸施加力，從而增加了負荷的階段。
- 通過橡膠圈訓練，您無需大型笨重的設備就能鍛煉所有肌肉，並為身體定型。
- 訓練橡膠圈有助於發展爆發力和速度，激活快速的肌纖維。 因此，這些樂隊被廣泛用於運動量來找到，武術和功能訓練中。
- 這種緊湊型的運動器材，您可以在家中進行操作（它們不佔用太多空間），也可以隨身攜帶去健身房（它們體積輕巧）。
- 當您使用循環時，您可以使用穩定的肌肉和肌肉系統，從而提高訓練效率並降低受傷風險。
- 橡膠圈的運動比起自由重量的運動，對關節和結締組織的柔和度更高，這是因為其逐漸且輕柔的張力。
- 橡膠圈具有多個電阻級別，因此您可以根據膠帶類型選擇最佳負載。
- 帶有循環的課程可以使您的訓練負荷多樣化，從而給肌肉帶來新的動力，從而有助於避免重複運動的常規和停滯。
- 借助橡膠圈，可以非常輕鬆快捷地學習諸如上拉之類的有用但困難的運動。 閱讀更多：如何學習追趕零。
- 您可以在啞鈴和槓鈴中使用橡膠圈，從而增加負擔並使其更加均勻和生理。
橡膠圈練習
我們為您提供帶有橡膠圈的有效鍛煉選擇，這些鍛煉將幫助您增強所有肌肉群並讓身體保持色調。
感謝您的YouTube頻道的gifs： 白獅田徑，BandTraining鍛煉，JoseLopez健身。
1.肩膀臥推
2.舉起雙手至肩膀
3.雙手放在肩膀兩側
4.肱三頭肌的延伸
5.三頭肌臥推
6.臥推胸部肌肉
或為背部最廣泛的肌肉工作的選項：
7.為胸部繁殖
8.拉伸膠帶
9.彎曲二頭肌
10.垂直拉回
11.水平向後拉
12.曲折仰臥起坐
13. Sragi為肩膀
14.循環行走
15.循環攻擊
16.深蹲
或者，如何處理：
17.深蹲+臥推為肩膀
18.綁架腳向側面
19.綁腿向後
20.綁架雙腿向後傾斜
21.膝蓋到胸部
22.背部和腰部超人
23.在酒吧散步
24.帶橡膠圈的上拉
而且，當然，您可以將橡膠圈與經典的力量訓練結合使用，無論是啞鈴還是槓鈴，都可以使用自由重物。 橡膠圈不是鐵的替代品，而是一個很好的補充，可以增強鍛煉的有效性。
橡膠圈：在哪裡購買
橡膠圈具有多個電阻等級，每個橡膠圈都有自己的顏色和一定的膠帶寬度。 阻力以千克為單位，但是隨著鬆緊帶和自由重量產生的肌肉負荷不同，該比率將非常接近。
各種橡膠圈負載：
- 紅：7-10公斤（皮帶寬度1.3厘米）
- 黑色：10-20公斤（皮帶寬度2.2厘米）
- 顏色紫色：22-35公斤（皮帶寬度3.2厘米）
- 湖水綠：45-55公斤（紙帶寬度4.4厘米）
- 藍色：55-80公斤（皮帶寬度6.4厘米）
紅色和黑色通常用於訓練較小的肌肉群： 二頭肌，三頭肌和三角肌。 紫色，綠色和藍色用於訓練主要的肌肉群： 胸部，背部，腿部。 可以根據您的能力和力量訓練來調整負荷。
各種橡膠圈，價格合理，可在線購買 全球速賣通。 您可以購買一組鉸鍊或選擇具有一定抵抗力的1-2條帶。 我們選擇了具有良好評論和大量訂單的熱門產品，因此您可以購買優質的設備。 另外，最好在購買前閱讀買家的評論。
通常，這些商品都在銷售中，因此在評論中註明，價格不是最終價格。
一組不同電阻的橡膠圈
通常，該套件包括3-5個不同的電阻條。 為了更好地訓練全身，最好購買這組橡皮筋，因為主要和次要肌肉需要不同的負荷。 磁帶組的成本通常在2000-3000盧布之間。
1.橡膠圈J-Bryant（3套）
- 選項1
- 選項2
- 選項3
2.橡膠圈麒麟運動（2套）
- 選項1
- 選項2
3.橡膠圈Winmax
4.橡膠圈ProElite
5.橡膠圈Jumpfit
橡膠圈片
相反，您可以購買一定大小的磁帶。 請記住，電阻水平通常非常粗略地給出，在選擇橡膠圈時必須考慮到這一點。 一條皮帶的價格為300-1500盧布，具體取決於電阻值。 彈性帶越多，成本就越高。 要增加負載，您可以將環路對折。
1.橡膠圈J-Bryant
2.橡膠圈ProCircle
3.橡膠圈電源指南
4.橡膠圈Kylin Sport
5.橡膠圈Powert
- 選項1
- 選項2
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