良好的睡眠是我們身心健康的基礎。 忙碌了一天后，深度睡眠是必要的，這將使身心“重新啟動”，為新的一天做好準備。 睡眠時間的普遍建議是 6-8 小時。 重要的是要記住，午夜前的幾個小時非常有利於睡眠。 例如，從晚上 8 點到早上 10 點的 6 小時睡眠比從午夜到早上 8 點的相同 8 小時睡眠更有益。
- 晚餐應該清淡。
- 飯後散散步。
- 晚上 8:30 後儘量減少增加的心理活動和情緒過度興奮。
- 睡前一小時左右，建議用幾滴舒緩精油洗個熱水澡。
- 在你的臥室點燃一支令人愉快的香（香棒）。
- 洗澡前，先用香油做一次自我按摩，然後躺在浴缸裡10-15分鐘。
- 洗澡時播放舒緩的音樂。 沐浴後，建議喝一杯放鬆的涼茶。
- 睡前閱讀一本鼓舞人心、安靜的書（避免戲劇性的、動作豐富的小說）。
- 不要在床上看電視。 也盡量不要在床上工作。
- 睡覺前閉上眼睛，試著感受你的身體。 專注於它，傾聽。 在你感到緊張的地方，試著有意識地放鬆那個區域。 注意你緩慢而輕鬆的呼吸，直到你入睡。
執行上述建議中的至少一半肯定會帶來一個結果——平靜、充滿活力的睡眠。