在8天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為780 Kcal。
想減肥而不感到飢餓嗎？ 蛋白質飲食適合您。 正確地認為，這種用於轉換圖形的舊技術是最有效的技術之一。 她多年來一直在幫助人們減肥。
蛋白質飲食的基本原則包括從飲食中排除碳水化合物產品，並主要強調富含蛋白質的食物。 這導致身體開始積極擺脫其中積累的脂肪儲備。
蛋白質飲食要求
請務必注意以下規則。 你應該每天少量吃 5 次，不要在睡前大吃大喝。 建議不遲於 19-20 小時安排晚餐。 同時，優先使用生的、煮過的或烘焙的產品對減肥和健康都是最有用的。 主要是烹調食物時不要加油。
建議每天至少喝2升清水。 而且這不應在進餐時進行，而應在進餐前15-20分鐘或至少在同一時間之後進行。 另外，在蛋白質飲食期間，建議使用多種維生素，不要忘記運動訓練。
飲食應基於以下產品：
–任何種類的肉；
– 豬油（少量）；
- 一條魚;
– 雞蛋（不超過 2 個。3 天內）；
–新鮮或醃製的蘑菇（僅不醃製）；
–蔬菜（建議重點放在白菜，黃瓜，甜椒，西紅柿，蘿蔔，蘿蔔，芹菜上）；
–各種果嶺；
- 檸檬;
–橄欖油，香料。
在飲料中，除水外，還允許喝茶和咖啡，但不得添加糖。 拒絕糖替代品也更好。
如果你想減肥有效，你絕對應該放棄以下產品：
- 糖;
–糖果；
- 蜜糖;
– 麵粉製品；
– 乳製品和發酵乳製品；
– 香腸和其他香腸製品；
– 鳥類和動物的肝臟；
– 罐頭和醃製產品；
–肉醬；
– 蔬菜，如甜菜、胡蘿蔔、土豆、玉米、酸菜和海藻；
–橄欖，橄欖；
–蝦，魷魚，蟹棒；
–碳酸飲料和含酒精的飲料，水果和蔬菜包裝的果汁，其中添加了糖。
其餘食物可以食用，但數量很少。 當然，重點應該放在推薦的食物上。 然後，可以肯定的是，減肥的結果很快就會出現。
接受蛋白質飲食10天后，您最多可能會減少8公斤。 如果您需要減少脫落，只需堅持使用該技術，直到達到所需的體形即可。
3天樣本蛋白質飲食
日1
早餐：蒸雞排； 煮的雞蛋。
第二份早餐：新鮮黃瓜和捲心菜沙拉，用橄欖油和鮮榨檸檬汁調味。
午餐：烤魚片； 白捲心菜、西紅柿和黃瓜沙拉。
下午點心：水煮牛肉一片； 用雞蛋糊包裹的花椰菜。
晚餐：一碗牛肉湯和允許的蔬菜沙拉（您可以在其中加入香菇或其他類型的蘑菇）。
日2
早餐：菠菜焗去皮雞柳。
第二早餐：南瓜泥湯。
午餐：香菇燉豬排； 黃瓜和蘿蔔沙拉，用幾滴橄欖油調味。
下午點心：蘆筍配芝麻菜沙拉。
晚餐：蒸或烤魚； 混合生菜葉子，各種草藥和撒檸檬汁的草藥。
日3
早餐：煮去皮雞； 將黃瓜和大白菜剁碎，然後用植物油調味。
第二份早餐：羊肉配歐芹、蒔蘿和其他香草。
午餐：菠菜奶油湯； 魚蒸肉餅。
下午點心：干鍋炸雞配西葫蘆。
晚餐：牛肉用錫紙烤； 蒸蔬菜。
蛋白質飲食禁忌症
- 在母乳喂養，兒童和青少年時期，您不應該堅持蛋白質飲食。
- 此類營養不適用於糖尿病，肝，腎，胃腸道疾病，其他嚴重疾病，或僅在感覺虛弱和不適時使用。
蛋白質飲食的好處
- 蛋白質飲食的主要優點是可以有效減輕體重，而不會產生飢餓感。
- 你可以吃得酣暢淋漓（如果你是蛋白質產品的粉絲），不要明顯限制自己，同時減肥。
- 另外，通常，蛋白質飲食有助於改善新陳代謝，這增加了保存遵循該飲食所獲得的結果的可能性。
蛋白質飲食的缺點
- 如果您遵循蛋白質方法的規則，則身體可能會缺乏重要的成分，而這些成分通常是飲食中禁止食用的食物。 可能會出現疲勞，不適，活動減少，指甲板脆弱和皮膚乾燥。
- 另外，蛋白質飲食會增加腎臟的負擔，因為在這種技術中，人體要告別的所有多餘液體都會通過腎臟排出。
- 另外，這種營養有助於從體內沖洗掉鈣，並造成與缺乏該物質有關的問題。
重複蛋白質飲食
強烈建議不要過度使用蛋白質飲食。 如果您想減掉更多的體重，那麼在沒有健康問題的情況下，您可以至少重複一個月的時間再重複一次。